Bienvenidos a la segunda parte del tema acerca de la compasion.
Es un tema importante pues es una manera de mejorar nuestras relaciones y tener una vida mas tranquila y feliz.
Empecemos…
¿Cómo podemos iniciar a practicar la compasión
con nosotros mismos y con otros, en nuestra vida diaria?
A continuación te comparto algunos consejos acerca de cómo puedes empezar a tener el hábito de vivir una vida compasiva:
- Desarrolla autoconciencia y reflexiona acerca de tu día, conforme va transcurriendo.
- Un terapeuta podría ayudarte con esto, o busca un buen libro de autoayuda acerca del tema y tómalo como propio.
- Al inicio del día, podrías estar agradecido por lo que ya tienes, por levantarte y tener un trabajo, familia, amigos, comida y un hogar.
- Mientras transcurre el día, podrías pensar acerca de cómo algo que tú hiciste por alguien, podría haberle cambiado la perspectiva de su día.
- También podrías pensar en algo que alguien más hizo por ti, que te hizo sentir más feliz.
- Al final del día, podrías reflexionar acerca de qué salió bien o qué podría haber sido diferente, respecto a la autocompasión, la compasión por otros, o cómo otros son compasivos contigo.
- Cambia tu forma de pensar
- Tú no tienes que ser perfecto
- Los otros no tienen que ser perfectos
- Nosotros somos humanos, los errores van a suceder
- Se comprensivo y amable cuando tú o alguien más comete un error.
- Date cuenta cuando estas siendo sentencioso y crítico, y trata de la mejor manera, de ser indulgente y bueno.
- El tratar es la clave. Si estás enojado con alguien, no niegues esos sentimientos, pero busca formas de canalizar y procesar esa emoción.
- Para más información acerca de cómo procesar distintos asuntos, lee mis entradas acerca del cambio, y otras acerca de procesar las emociones difíciles, como el enojo.
- Considera la historia de la persona.
- Tal vez ellos están pasando alguna dificultad y por eso es que dijeron o hicieron eso.
- La gente no vive aislada, y nosotros podríamos solo saber una parte de su historia. Darles el beneficio de la duda – sin negar nuestras propias emociones al respecto – es vivir de manera compasiva.
- Cambia los malos pensamientos que tienes respecto a ti mismo.
- Reemplázalos con amabilidad, tolerancia, entendimiento.
- Reemplázalos por otros más positivos, ¡qué sabes que son ciertos!
- Dona en caridades, o trabaja para una
- Anteriormente hablamos acerca de aliviar el sufrimiento.
- Donar en caridades que ayudan a otros, con quienes nos podamos relacionar o a quienes queremos ayudar, es una buena forma de ser y mostrar compasión por otros.
- Yo dono a la campaña A21, la cual trata el tráfico de personas y rescata a mujeres de situaciones bastante oscuras. Yo no estoy trabajando directamente con estas mujeres (¡Aunque me encantaría!) pero estoy haciendo una diferencia con lo que envío cada mes.
- No todo tiene que ser acerca de caridades – dar también puede ser acerca de ofrecerle a alguien una mano ayuda, sonreírle a alguien, comprar el almuerzo para un colega, o tan solo sentarse a la par de alguien que parece que necesita compañía.
- Busca un terapeuta para trabajar en esto y para desarrollar compasión por ti mismo y por los demás.
- Reevalúa tus valores
- Al inicio hablamos acerca de cómo nuestra crianza nos puede afectar en cuanto a cuan compasivos somos. ¿Es tiempo de pensar en esto de nuevo?
- ¿Las personas con las que creciste, no te ayudan para tener una vida compasiva y feliz?
- Reemplázalos por otras personas que coinciden con quien tú eres realmente y con cómo tú quieres ser tratado y tratar a otros.
- Dile a tu crítico interno que se calle
- Si comprendemos mejor a nuestro crítico interno, entonces podemos hablarle a él/ella y hacerlo más silencioso.
- Podemos utilizar al crítico interno para nuestro provecho, una vez que aprendemos a manejarlo. Este puede convertirse en nuestro radar, para cuando necesitamos reevaluar nuestros pensamientos acerca de nosotros mismos y de otros.
- La autoconciencia y la comprensión de lo que hemos internalizado de nuestros padres y maestros mientras crecíamos nos puede ayudar a encontrar nuestra autocompasión.
- Desarrolla una mentalidad de desarrollo
- Enfrenta tus desafíos y crece con ellos.
- Encuentra el significado de lo que está pasando en cualquier momento, especialmente en tiempos difíciles.
- Acepta el desafío florece a través de él y con él.
- Busca los niveles adecuados de generosidad – llena tus necesidades primero y luego observa cuántas necesidades de otros puedes llenar y cómo.
- Mantente seguro.
- Pon límites claros y saludables.
- Retribuye a otros y también a ti mismo.
- Disfruta haciéndolo.
- Algunos pensamientos finales…
- Practica el perdón.
- Expresa gratitud.
- Practica la empatía.
- Practica la escucha activa.
- Está de acuerdo con no estar de acuerdo.
- Practica la aceptación.
- Haz cosas buenas por ti mismo y por otros.
- Ve a toda la persona y no solo al comportamiento presente.
- La gente no es la forma en que se comporta.
- Ampárate en tu sistema de soporte para la compasión, entendimiento y bondad.
Estos son solo algunos tips de cómo agregar compasión y auto-compasión a tu vida. Si piensas en algun otro o crees que me hizo falta incluir alguno, déjame un mensaje.
Hola, muy interesante todo lo que han expuesto aquí, la verdad cuando empece a vivir solo y alquile un departamento en Tijuana fue como un reto, no fue fácil pero en cierta cosas cerré un ciclo y me ayudo mucho en mi crecimiento personal.