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Blog 2: Practicar el autocuidado por medio de poner limites

Bienvenidos a la segunda semana de la serie sobre cómo practicar el autocuidado. Si te perdiste de la edición de la semana pasada, puedes leerlo aquí (versión en inglés aquí).

Esta semana quiero hablar de un tema muy importante para nuestra salud y bienestar: poner límites. Pero… ¿Qué significa poner límites?

Un límite, en pocas palabras, es hasta donde permitimos que alguien o algo pueda llegar en relación a nuestra persona. Es esa línea imaginaria en donde decimos “hasta acá”, “de aquí no pasas”, que marcamos cuando le decimos alguien que “no” o que no nos gusta algo que hicieron o dijeron.  En términos geográficos, un límite es la frontera entre dos países. En el contexto de este artículo, nos referiremos a las cosas que hacemos para sentirnos seguros en nuestras relaciones, en el trabajo, y en la vida en general.

Limits físicos

Este tipo de límites se refiere a nuestro espacio personal, nuestra necesidad de privacidad, y a nuestro cuerpo. Puede que nos guste cerrar con llave nuestra puerta, para que no entre nadie mientras estamos trabajando, descansando o viendo nuestra serie favorita en Netflix. Cuando saludas a alguien, ¿das un beso, dos besos, un apretón de manos, o un saludo con la mano de lejos? ¿A qué cosas les decimos definitivamente no, qué cosas sentimos que perjudican nuestro bienestar? – tal vez te molesta la música ruidosa y prefieres un ambiente de silencio. ¿Qué aspectos de tus relaciones sexuales son aceptables – con quien, donde, cuando?

Los limites materiales también son importantes aquí – ¿prestas tus libros, ropa, dinero u otras posesiones a tus familiares y amigos o te los quedas para ti mismo porque puede que no te los devuelvan?

Limits emocionales y psicólogicos

Este es un gran tema y podríamos pasar horas en el mismo. Es algo que veo frecuentemente en mis sesiones terapéuticas. ¡Tendemos a tomar responsabilidad de las emociones propias, pero también de las de los demás, llevando una gran carga que no nos pertenece!

Imaginemos una discusión entre Anne y Mary…Anne está siendo honesta con sus sentimientos acerca de cómo se sintió defraudada porque Mary no llego a su cita en el cine y ni siquiera llamó para avisar que no iba a llegar. Mary se torna defensiva y dice que Anne está exagerando y que esto la hace sentir mal. Mary no se disculpa o toma responsabilidad por su ausencia. Anne se va, sintiéndose culpable por haber hecho sentir mal a Mary, olvidando que fue Mary la que la defraudó.

En una situación más saludable para ambas, Anne no se sentiría culpable por expresar sus sentimientos a Mary, y, asimismo, Mary tomaría responsabilidad por el hecho de haber quedado mal con Anne, sin culparla de exagerar. Cada quien sería dueña de su parte en la discusión.

Poner límites psicológicos y emocionales nos mantiene resguardados de danos emocionales que otros puedan causarnos.

Los limites implican respeto

Respeto a nosotros mismos, a los demás, y de los demás hacia nosotros. Como vimos en el artículo anterior, la sociedad nos dice que tenemos que hacer todo por los demás, sin tomarnos en cuenta a nosotros mismos. Pero, si hacemos esto, nos faltaran el respeto, y mientras más tiempo pase, más difícil – pero no imposible – será poner límites y que los demás nos escuchen cuando los ponemos.

¡Mejor tarde que nunca, empieza hoy! Dile a tus amigos y familiares cuáles son tus limites – que está bien y que no está bien para ti – cómo quieres que te respeten.

Deshacernos de gente tóxica

OK, esta suena algo cruel, pero si queremos estar bien y saludables, a veces es necesario. El tipo de personas del que hablo van de personas que son siempre negativas, siempre nos critican a nosotros y a los demás, que siempre quieren atención sin considerar las necesidades de los demás (en el artículo anterior, los llamamos egoístas), personas celosas y posesivas, o aquellos que se hacen la víctima y no toman responsabilidad de sus acciones o palabras, así como también aquellos que nos quedan mal o defraudan constantemente, como Mary. Agrego a personas narcisistas en este rubro, pues ellos harán muchos de los comportamientos descritos anteriormente y nos culparán a nosotros por ellos. Terminaremos confundidos y heridos sin darnos cuenta hasta demasiado tarde, que ellos son los responsables de las conductas por las que nos han culpado todo este tiempo.

Aprendamos a decir que no

Si decimos que sí a todo lo que todos nos piden, nos quedaremos sin energías y sin tiempo para cuidar de nosotros mismos. Cuando no le decimos NO a la gente, en pocas palabras estamos diciendo que no nos respetamos a nosotros mismos o a nuestro tiempo, y que por lo tanto ellos pueden faltarnos el respeto y demandar más y más de nuestra energía y tiempo. Nadie va a morir porque les digas que no puedes llevarlos a la tienda, o reunirte el sábado cuando claramente dijiste que el día libre era Domingo. Si alguien te llama egoísta, no te lo tomes personal, ellos pueden tener su opinión, pero no caigas preso y hagas lo que ellos quieren en lugar de honrar lo que tú quieres, claro, a menos que quieras ayudarlos. ¡está perfectamente bien!!

Valórate a ti mismo y los demás seguirán tu ejemplo

Para este rubro, he invitado a Carla Dena, emprendedora detrás de Inspired Spaces, para que nos cuente como ha logrado esto en su vida y trabajo:

“Cuidar de sí mismo es importante para emprendedores como yo. Cuando comencé a escribir por cuenta propia (freelance), tendía a bajar mis precios con el propósito de tener más proyectos en los cuales trabajar. Los clientes que querían precios bajos acechaban a los nuevos como yo. Más tarde, me di cuenta que el tiempo y mi experiencia eran mis más valorados bienes, y que como profesional no debería darlos a mis clientes de gratis (a menos que fuera por una buena causa). Así que, empecé a ser más asertiva con los precios que les daba a mis servicios. Al hacer esto, los clientes comenzaron a ver mi trabajo como una inversión valiosa. Al fin de cuentas, no se trata solo del valor de ganar dinero, sino también de encontrar valor y realización en mi carrera.”

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Continúa leyendo:

http://psicologiaypsicoterapia.com/poner-limites-2/

http://concepto.de/limite/

http://psicologia.laguia2000.com/la-personalidad/los-limites

Further Reading:

https://relationshiprealities.wordpress.com/2013/04/14/boundaries-are-about-respect-in-relationships/

http://www.drmarikovanen.co.uk/10-day-self-care-self-compassion-challenge/

https://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries/

http://www.huffingtonpost.com/jennifer-twardowski/6-steps-to-setting-boundaries-in-relationships_b_6142248.html

https://tinybuddha.com/blog/how-to-set-healthy-boundaries-3-crucial-first-steps/

https://www.mindbodygreen.com/0-13719/how-to-set-boundaries-even-if-you-think-you-cant.html

 

 

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Serie de Blogs: Practicar el auto-cuidado por medio de…

Las siguientes semanas, estaré escribiendo acerca de el auto-cuidado y de las maneras en que puedes cuidarte a ti mismo/a.

Esta semana quiero tocar la importancia de diferenciar entre auto-cuidado y egoísmo. El mundo en que vivimos nos dice que hacer cosas para nosotros mismos es ser egoísta.

Quiero comenzar con desafiar, cuestionar, esa idea de que cuidar de ti mismo es ser egoísta. Las siguientes definiciones pueden ayudarnos a encontrar las diferencias entre auto-cuidado y egoísmo, así como también encontrar razones por las cuales está bien, e incluso recomendado, el cuidarte a ti mismo/a.

La definición de egoísmo de www.dictionary.com:

1.Alguien dedicado a cuidar únicamente de sí mismo/a; preocupado principalmente con sus propios intereses, beneficios, bienestar, etc., sin importarle los demás.  

2.Caracterizado por o manifestando preocupacion o cuidado unicamente por sí mismo: motivos egoístas.

La palabra que me llama la atención en estas oraciones es “únicamente”, seguida de “sin importarle los demás”. Entonces, alguien egoísta es alguien a quien no le interesa lo que suceda a los demás, mientras ellos consigan lo que quieren.

Por otro lado, el Foro de Auto-Cuidado (Self-Care-Forum, 2017) define el auto-cuidado como sigue:

 

Las acciones que cada persona toma por sí mismos/as, para su propio beneficio, individualmente o con otros, con el fin de desarrollar, proteger, mantener y favorecer su salud y bienestar general.

Esta definición habla de una persona haciendo algo para sí mismos, en beneficio de su bienestar. No habla de alguien que hace algo sin tomar en cuenta a los demás.

El auto-cuidado es exactamente eso – cuidado del ser, de uno mismo.

Entonces, alguien que practica el auto-cuidado es alguien que consigue lo que necesita sin pasar por encima de los demás.

Me doy cuenta, mientras escribe las últimas líneas, que mientras el egoísta hace las cosas para satisfacer sus propias necesidades, sin importar las consecuencias para los demás, alguien que practica el auto-cuidado incluye a los demás en su camino al bienestar personal, y de hecho los beneficia de alguna manera al cuidarse a sí mismo/a.

Por lo tanto, el auto-cuidado no significa que la persona está aislada de los demás, simplemente significa que la persona hará lo que necesite – ya sea solo/a o con otros – para sentirse recargado y mejor acerca de sí mismo/a y consigo mismo/a, lo cual al mismo tiempo beneficiará sus relaciones, pues este/a se sentirá mejor con respeto a sus relaciones interpersonales.

A una persona egoísta, en cambio, no le interesa si sus relaciones interpersonales se encuentran mejor o peor luego de conseguir lo que quieren, pues solo le interesa conseguir eso, a expensas de los demás.

La Sociedad nos dice que debemos poner a los demás por encima de nosotros, que nosotros siempre debemos de comer, dormir, descansar, ganar, después. Nunca de primero.

Bueno…si hacemos esto, nos quedaremos sin combustible emocional, psicológico y físico.

Personalmente, el trabajo que hago (cuidado de niños con discapacidad, psicoterapia, dar clases) no sería posible – o eficiente, profesional, y de ayuda – si no me cuido a mí misma. Ha sido un interesante recorrido aprender a hacer esto, y encontrar un balance, un equilibrio entre auto-cuidado y el dar desinteresadamente para el bienestar de mis niños, clientes y alumnos. ¡Ha sido un buen trayecto de aprendizaje, algunas veces más difícil que otras, pero los resultados y beneficios han sido inmensos!

Nuestra habilidad de cuidarnos a nosotros mismos, con delicadeza y auto-conciencia, nos ayudara, a su vez, a cuidar y ayudar a los demás. El auto-cuidado es de beneficio tanto para la persona que lo practica, así como también para las personas que la rodean.

Asi que, si ven a alguien practicando el auto-cuidado, darle tiempo, y observar cómo un poco de tiempo de auto-cuidado los convierte en personas más comprometidas con ellos mismos, con su mundo y con sus relaciones interpersonales.

 

¡Reto!

 

Ve e inténtalo ésta semana.

 

Haz algo que es para ti, y solo para ti, claro sin afectar a nadie más pero que te beneficiara a ti y a los que te rodean.

Ve a comer solo o con amigos, lee ese libro que esta cubri

éndose de polvo, dile

que “no” a alguien si no quieres hacer algo en ese momento.

 

¡Haz algo diferente para ti mismo, observa lo que sucede, y déjam

 

e un comentario abajo con tus observaciones!

 

Las siguientes semanas hablare de honrar tus sentimientos y de poner límites claros, básicos en el camino del auto-cuidado.

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Further reading here:

http://www.selfcareforum.org/about-us/what-do-we-mean-by-self-care-and-why-is-good-for-people/

http://www.huffingtonpost.com/entry/self-care-is-not-selfish-it-is-essential_us_57bb0794e4b029a9a466e81d

https://www.psychologytoday.com/blog/the-legacy-distorted-love/201302/is-self-care-selfish

http://www.kellyruta.com/selfish/

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