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Serie de blogs: Semana 8: Practica el auto-cuidado por medio de mantenerte activo

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Para este artículo, he invitado a Becky Murrell a contestar algunas preguntas acerca de la importancia de mantenernos activos. Ella es una Entrenadora Personal en Brighton and Hove (Inglaterra), y también creadora de videos de ejercicios en Facebook e Instagram. También crea eventos en su área.

Vayamos ahora a la entrevista…


¿Qué significa mantenerse activos?

Para mi, mantenerme activa significa estar en movimiento y mejorar mi salud física. No tienes que utilizar métodos extremos para hacerlo.

La salud física es algo personal para cada persona, y lo que funciona para uno puede no funcionar para otro.

Una de las cosas más difíciles es mantenerse motivados, y estar motivados es parte de mantenerse activos y en buena salud física. Ya sea hacer yoga una vez a la semana o ir al gimnasio varias veces por semana.


¿Tengo que estar en el gimnasio todo el día por una hora al menos para tener bienestar físico?

Claro que no!

Algunos de los ejercicios más efectivos no requieren nada más que nuestro cuerpo y pueden completarse en menos de una hora. Definitivamente no necesitamos un gimnasio para hacerlos.

El ejercicio es buenísimo para el cuerpo, pero solo es bueno si se hace de acuerdo a tus metas. No necesitas ser esclavo del ejercicio para ver los beneficios.

La actividad física debe ser algo que disfrutes y obtendrás buenos resultados si tu postura es correcta y el ejercicio es ejecutado correctamente.

Recuerda, es cuestión de calidad por encima de cantidad.

Con esto tampoco digo que este mal entrenar a diario, pero es bueno mezclar los ejercicios – cardio, fuerza, movilidad – para mantener el cuerpo fuerte y en movimiento.



¿El ejercicio tiene algún efecto sobre mi salud mental?

Hay muchos estudios que lo dicen: cuando nos ejercitamos, liberamos endorfinas, las cuales nos hacen sentir bien. Como parte de mi diploma de entrenadora personal, estudie los beneficios del ejercicio en la salud mental.

Como alguien que ha sufrido de ansiedad y depresión, puedo decir de primera mano que el ejercicio físico es la razón por la que puedo controlar mis síntomas.

El ejercicio es fantástico por muchas razones, y una de ellas es mantenerte en control de tu vida y tu cuerpo. Cuando hago ejercicio, me siento en control de mi vida, lo cual es muy importante para mí, pues la ansiedad y la depresión puede hacerte sentir indefenso.


¿Tienes algunas sugerencias para aquellos de nosotros que encontremos hacer ejercicio algo difícil de incorporar en nuestras rutinas diarias?

Claro que sí. La verdad es que, cuando disfrutamos algo que hacemos, encontraremos la manera de hacer tiempo para ello. Si no puedes encontrar el tiempo, entonces no has encontrado el ejercicio correcto para ti.

No elijas un ejercicio porque le queda bien a otros – encuentra algo que te guste y que se adhiera a tus metas.

Elegir el ambiente adecuado y donde te sientas cómodo también es importante. Invierte tiempo encontrando eso que te hace sentir bien.

Todos podemos hacer tiempo para hacer ejercicio si en realidad lo queremos hacer. Sigue buscando ese ejercicio perfecto para ti y veras los resultados!



¿Cómo influye la dieta en este tema?

La dieta es extremadamente importante; ¡sin embargo, creo también que tener un balance es importante! La vida es para vivirla y todos nos merecemos un gusto.

Si tienes metas específicas en cuanto a tu apariencia física, o quieres entrar en alguna competencia, entonces la dieta es lo más importante puesto que no puedes entrenarte con una dieta mala. Pero si quieres disfrutar de comer y de hacer ejercicio sin ser estricto, entonces comer saludable la mayor parte del tiempo y dejarte llevar con antojos de vez en cuando es algo que recomiendo.


¿Algo más que quieras decir acerca del auto-cuidado?

El auto-cuidado es tan importante para garantizar que tengas una vida saludable y feliz.

Mucha gente piensa que el verte bien es la parte principal de cuidar de ti mismo, pero hay muchas cosas más importantes que esa: bienestar, salud mental, cuidar del interior del cuerpo, tener un balance, ser feliz y dormir lo suficiente. Todas estas cosas forman parte del auto-cuidado.

El cuerpo humano es increíble pero solo tienes uno. Debemos hacer todo lo posible para mantenerlo saludable y en balance.

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Para leer mas acerca de las clases de entrenamiento personal y eventos de Becky, y ver videos de ejercicios faciles, siguela en Facebook y en Instagram.

 

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Practica el autocuidado por medio de pasar tiempo con tu familia y amigos

La semana pasada hablamos acerca de la importancia de pasar tiempo solos.

Algunos de nosotros recargamos energías de esta manera, pero la otra mitad necesita pasar tiempo con otras personas para lograr lo mismo.

El hacer tiempo para amigos y familiares, según algunos reportes, nos ayuda a mantener nuestro bienestar, nuestra salud mental, así como también nos ayuda a vivir vidas más largas, con más fuerzas, más saludables, y primeramente, ¡más felices!

Las relaciones con amigos comienzan a ser importantes – si no es que las más importantes – cuando entramos en la adolescencia. Estas primeras amistades, al igual que las relaciones con hermanos/as de edades similares, ayudan a lidiar con esos momentos en que dudamos de nosotros mismos, cuando nos sentimos confundidos, tristes o solos.

Es a través de estas relaciones donde comenzamos a aprender quienes somos, que nos gusta, que nos disgusta, y en quien podemos confiar y contarles nuestros problemas y hablar libremente de nuestras emociones.

Más adelante en la vida, estas relaciones pueden fortalecerse o incluso ser reemplazadas por otras; nuestras relaciones pueden cambiar en como las iniciamos y mantenemos e incluso que actividades compartimos con ellos/as.

Tener alguien, o varias personas, con quienes hablar es importante para todos. Podemos cuidar el uno del otro, compartir las cargas emocionales, el estrés, y encontrar la solución juntos, si es lo que necesitamos. También podemos simplemente tener alguien a nuestro lado cuando estamos sufriendo.

Sentirnos comprendidos por nuestros seres queridos puede ayudar a aliviar el dolor y nos permite compartir la experiencia y sentirnos acompañados en nuestro sufrimiento o problemas.

Cuando nos relacionamos con otros, podemos planear actividades que no haríamos por cuenta propia. Podemos planear caminatas largas, comer en algún restaurante nuevo y elegir los platos más saludables.

Reír con otros aumenta el nivel de endorfinas y a su vez incrementa el nivel de felicidad; además reduce el nivel de cortisol y por lo tanto reduce el nivel de estrés. Esto nada más debería hacer más apetecible el desarrollar relaciones con amigos y familia.

Crear memorias a través de aventuras, vacaciones, reuniones es otra buena razón, y no tiene que ser caro. ¡Es más, puede incluso ser gratis!

¡Así que, haz tiempo para tu familia y amigos, y crea memorias que duraran toda tu vida!

Serie de blogs: Semana 6: Practica el autocuidado por medio de…darte un baño!

¡Has leído correctamente! Pero darte un baño no es todo el tema de hoy.

En este artículo hablaremos de esto: tomar tiempo para estar solos.

Puedo escuchar a la Sociedad diciéndonos que es terrible ser un ermitaño o estar aislado de los demás. ¡Pero no estoy hablando de estar solos todo el tiempo!

¡Estoy hablando de tomar tiempo para estar contigo mismo, para recargar energías y por lo tanto estar en mejor posición para sentirte bien contigo mismo y con los demás a tu alrededor!

Yo, por ejemplo, necesito desconectar de la gente para sentirme re-energizada. Mi trabajo de psicoterapia es algo distinto y no me afecta de la misma manera. Es cuando estoy en situaciones sociales que me siento agotada al final. Así que, tener mi propio espacio y tiempo es importante.

Otras personas pueden recargar energías de manera opuesta: estando con otros. ¡Este será el tema de la siguiente semana!

Pregunto, me siento sola cuando paso tiempo conmigo misma? Para nada! De hecho, creo que es algo vital necesario que todos tengamos este tiempo de vez en cuando.

Estar en soledad es importante para reabastecerte con lo que necesitas para vivir tu vida y sobrepasar todo lo que esta trae: problemas, momentos alegres, emociones fuertes…y también reabastece tu capacidad de estar con otras personas, de trabajar bien, de vivir bien.

Aquí les dejo algunas sugerencias de como estar solos – sin sentirse solos – y aprovechar ese tiempo al máximo:

Darte un baño

Una chica con Autismo con la que trabaje hace unos años, me enseñó cómo aprovechar este recurso. Cuando tenía un día en donde se sentía particularmente mal o ansiosa, nos pedía que le ayudáramos a preparar un baño. A veces tomaba 2-3 en menos de siete horas, pero realmente lo necesitaba y la relajaba! Hasta este punto, no había tomado un baño desde que jugaba con mi hermana cuando éramos pequeñas, y no le veía gran beneficio – ¡era una pérdida de tiempo y agua!

¡Pero, habiéndolo probado desde entonces, y ahora más regularmente, definitivamente lo recomiendo!

¡Consigue sales de magnesio, o de lavanda, algunas candelas y tu música favorita, y disfruta de la relajación!

¡Déjame un mensaje debajo de cómo te sentiste!

Estar en este espacio también te dará la oportunidad de meditar y reflexionar acerca de tu vida, tus planes, tus relaciones, o puede que no pienses nada en absoluto y disfrutes este tiempo contigo mismo.

Conócete mejor

 

Meditar te dará el tiempo para pensar en aquellas cosas que has hecho en el pasado, lo que haces ahora y lo que quieres hacer en el futuro.

Conocerte mejor a ti mismo también te ayudara a cambiar la forma en que te relacionas con otros, decides quienes están en tu vida, poner mejores limites que te hacen sentir más feliz, y encontrar otras maneras de practicar el autocuidado que vayan con tu personalidad y tus necesidades.

Leer/ escribir / escribir un diario / dibujar/ colorear / cantar / tejer

Esta es una lista algo variada, pero no a todos nos gustan todas estas, o las encontraríamos particularmente relajantes.

Yo prefiero leer o escribir – que es exactamente lo que hago ahorita! Honra tu verdad y encuentra lo que funcione mejor para ti. Recuérdate, esto es todo con el fin de relajarte y de cuidarte a ti mismo. Tienes suficiente “trabajo” que hacer en otras áreas de tu vida. ¡Este es un regalo de ti para ti, algo fácil y bonito que hacer y disfrutar!

 

Tomate una siesta

Esta es una de mis actividades favoritas, ¡cualquiera que me conoce te lo podrá confirmar!

Dormir es una buena manera de desconectar de todo a nuestro alrededor, y yo encuentro que ayuda a procesar alguna situación o problema, y a encontrar una solución para el mismo – por ejemplo, que escribir en mi siguiente serie de blogs – ¡a veces la idea aparece después de una siesta!

Necesitamos dormir no solo para que nuestro cuerpo y cerebro se recuperen, pero tambien para procesar emociones, problemas, situaciones que estemos viviendo actualmente.

Prepárate una rica cena, o haz trampa y ¡pide comida a domicilio!

Cocinar puede ser una actividad relajante para algunos de nosotros. Otros pueden preferir agarrar el menú de comida china o hindú y hacer la llamada.

Pero hay que darle crédito a la preparación de una comida hecha para nosotros mismos y por nosotros mismos. Hay alg0 de cuidado y cariño en el proceso.

Además, puede ser un tiempo de meditar, mientras te concentras en cortar vegetales, freír y preparar.

¡Encuentra algo que disfrutes comer, encuentra la receta, consigue los ingredientes y a disfrutar!

Haz ejercicio / sal a caminar

En un par de semanas, estaré hablando de la importancia de mantenernos activos, así que hablare en breve aquí.

Un buen espacio para meditar ese n medio de la naturaleza, al aire libre. ¡Consigues hacer dos cosas por el precio de una! ¡Y ambas son gratis!

¡Así que inténtalo, prueba una, dos, o todas estas, y déjame un mensaje abajo de cómo te fue!

Hasta la próxima…

Semana 4, serie de blogs: practicar el autocuidado por medio de reconectar con la naturaleza y desconectar con la tecnología

Image may contain: tree, plant, grass, outdoor and natureEn las ediciones pasadas de esta serie, hemos visto como poner límites y honrar nuestras emociones. Esta semana veremos cómo practicar el autocuidado en este mundo donde estamos conectados todo el tiempo a aparatos electrónicos y al internet.

En cierta forma, necesitamos la tecnología para comunicarnos con nuestros seres queridos en todo el mundo, la necesitamos para nuestros negocios – levanto las manos y confieso que yo lo necesito para mantenerme al tanto de mi blog, mis seguidores y clientes potenciales que me contactan para psicoterapia o tutorías – pero, ¿realmente necesitamos esto todo el tiempo?

¡Es difícil desconectarnos, pensamos que si lo hacemos vamos a perdernos de algo increíble, incluso si lo hacemos por solo cinco minutos!

Estudios y artículos recientes han mencionado los efectos de la tecnología en nuestra salud mental – que nos den un me gusta en Facebook o un retweet en Twitter, o un seguir/follow en otras plataformas sociales, puede significar todo para tener un buen día…un comentario negativo puede hacer completamente lo opuesto. ¡Además, sentarnos en la posición en que vemos el móvil nos dará problemas de espalda, dolor de cuello e incluso dolores de cabeza! Sin mencionar el hecho que nos hace más distantes de lo que sucede en nuestro mundo inmediato.

No me malinterpreten, no digo que se deshagan completamente de sus aparatos electrónicos e internet. Sería una hipócrita. Yo no me estoy deshaciendo de mis aparatos electrónicos tampoco! Me refiero más a cómo manejar y encontrar un equilibro entre la vida y la tecnología.

Que alternativas, entonces, sugiero esta semana? Me baso en lo que dicen los ecoterapeutas:

Trae la naturaleza a tu casa

Esto se puede hacer de varias maneras. Puedes ir a caminar en la naturaleza y traer objetos encontrados en esa caminata o en el centro de jardinería más cercano.

Intenta enfocar al menos una silla o tu cama en una posición en la cual veas un árbol por la ventana o alguna planta bonita.

Comprar plantas para el interior es una forma fácil de traer la naturaleza a tu casa, especialmente si vives en un edificio o no tienes un jardín. La horticultura es una idea más: puedes crecer tus plantas en una caja en la ventana, ayudar a tu vecino con su jardín, conseguir espacio en una parcela donde crecer vegetales y plantas, ir a una granja donde puedas recoger tus propios vegetales frescos y orgánicos.

También puedes escuchar sonidos de las olas del mar, de pájaros, y otros sonidos de la Image may contain: 1 personnaturaleza que disfrutes.

Haz más actividades al aire libre

¡Pasar tiempo al aire libre es gratis, lo cual es una ventaja más a su favor!

Camina hacia el trabajo o en tu regreso del trabajo. Haz ejercicio rodeado de naturaleza y aire fresco. ¡En algunos parques tienen máquinas de ejercicio ahí mismo!

Ve a la playa y recoge objetos curiosos.

Medita! Encuentra un lugar favorito y siéntate a disfrutar el silencio. Aprendamos nuevamente a “ser” no sólo a “hacer” todo el tiempo.

Acércate a los animales

Ve a observar pájaros u otros animales en su hábitat natural.

Visita una granja. ¡Cuida de las mascotas de tus vecinos o consigue una mascota para ti, si es posible!

No automatic alt text available.Crea comederos y nidos para atraer pájaros, y así observarlos y escucharlos.

Hay mucho que la naturaleza nos puede dar todo el tiempo que la tecnología no puede. A veces una caminata corta sin nuestros teléfonos puede ser de gran beneficio. O sentarnos en la playa escuchando las olas y observando el agua moverse.

Así que, piensa en esto:

¿Cómo mantienes el equilibrio entre lo que te da la naturaleza y lo que te da la tecnología? ¿Cómo conseguirás lo que necesitas de ambos, mientras a la vez cuidas de tu salud mental y física?

¿Qué puedes hacer para encontrar un mejor equilibrio en donde puedas mantener la vida que tienes alrededor de la tecnología, pero incorporando un poco más de la naturaleza que también te rodea?

¿Hay algún parque cerca donde puedas ir más seguido? ¿Podrías leer tu libro en tu Image may contain: plant, flower, nature and outdoorKindle en el parque en lugar de en tu cuarto? ¿Qué tal comenzar a crecer tus propias plantas por primera vez?

¿Tienes más ideas? ¡Déjalas en tus comentarios abajo!

 

Semana 3: el autocuidado por medio de honrar nuestro sentimientos

Bienvenidos a la tercera entrega de la serie sobre el Auto-Cuidado. Gracias por seguir este blog y espero que les guste este también! Busca en el menú los artículos pasados si no los has leído aún.

¿Qué significa honrar a cualquier cosa o persona?

El diccionario en línea de Cambride define el honor como:

Demostrar gran respeto a alguien o algo, en especial cuando se está en público.

En este artículo, entonces, utilizaremos la palabra honor como una muestra de respeto. Me parece interesante que dice que este respeto es en especial importante en público. Así que, si hablamos de honrar nuestros sentimientos, es nuestra responsabilidad hacerlo cuando estamos solos, pero más importante es hacerlo cuando estamos rodeados de más gente!

¡Wow! ¡Esto es realmente poderoso!

¡Con el objetivo de enseñar a los demás a honrarnos a nosotros y a nuestros sentimientos, debemos ensenarles cómo lo hacemos con nosotros mismos!

Observa tus reacciones

En serio, observa cómo reaccionas, tanto física como emocionalmente y qué pasa con tus pensamientos. Todas estas cosas que hacemos que damos por hecho, ignoramos o son inconscientes y automáticas, nos dicen lo que necesitamos saber acerca de nuestros verdaderos sentimientos acerca de algo o alguien. Esto nos ayudara a decidir cómo proceder con cierta persona o situación.

Confía en tus respuestas corporales y presentimientos

Esos presentimientos funcionan en nosotros constantemente. La diferencia está en cuanta atención les damos o si únicamente nos damos cuenta de su presencia luego del conflicto, accidente u situación incómoda que pudimos haber evitado de haberlos escuchado.

Nuestro cuerpo nos dice mucho acerca de cómo nos sentimos realmente acerca de alguien o algo – podemos temblar al ver pasar a alguien o hacer un puño al ver a otra persona, o nos pondremos tristes al pasar aquel lugar donde pasaste mucho tiempo con tu amigo que ya no está con nosotros…

Entonces, escuchemos a nuestros presentimientos y respuestas corporales. Responde a sus señales. Sepárate de esa persona que te hace temblar o te enoja, llora por ese amigo que te hace falta, procesa esas emociones.

Piensa con tu corazón más que con tu cabeza

No me malinterpretes, pensar es tan importante como sentir, pero si estamos intentando honrar nuestros sentimientos, necesitamos apagar esa voz que nos juzga y nos dice cosas como:

 “ah, a tus amigos no les va a gustar que les digas que hirieron tus sentimientos”

“deberías poner sus sentimientos por encima de los tuyos”

“no es socialmente aceptable pensar y expresar tus propios sentimientos, y mucho menos decírselos a los demás”

“vas a terminar solo y sin amigos si dices eso o haces esto otro”

Si vas a utilizar tu cabeza para interpretar lo que sientes, mejor piensa algo así:

 “Tengo derecho a mis sentimientos y a sentirme como me siento ahora, no estoy dañando a nadie con mis sentimientos, necesito honrarme a mí mismo y ser real, o mis sentimientos van a crecer hasta que explote…mejor trato con ellos ahora…”

Enfrenta las heridas del pasado

Hay mucho que decir de trabajar en las heridas del pasado, en situaciones cuando otros no nos honraron a nosotros o a nuestros sentimientos y nos dejaron heridos y vulnerables. Mientras no los enfrentemos, seguiremos repitiendo esos patrones con otras personas en el presente y futuro.

No estoy diciendo que esto es algo fácil de hacer, pero aprender a enfrentar y procesar tus sentimientos que en alguna etapa anterior no pudiste procesar o no te permitieron procesar, será un paso en la dirección correcta.

Podrás nombrar tus sentimientos, comprender aquellas emociones que tal vez no comprendías a tu corta edad, y sentir esas emociones no-sentidas previamente, librándote de los fantasmas de tu pasado. Este es el inicio de honrar tus sentimientos tanto del pasado como en el futuro.

Si lo sientes, ¡valóralo!

En el artículo anterior, hablamos de valorarnos a nosotros mismos — parte de esto es reconocer que nuestros sentimientos y emociones son importantes. Nunca vamos a sentir algo sin motivo o sin que signifique algo para nosotros.

Una vez comprendamos esto, podremos ser más asertivos y más capaces de honrarnos a nosotros mismos, de poner esos límites con nosotros mismos y con los demás.

Crear el hábito tomara tiempo, pero una vez lo hagas, ¡te sentirás de lo mejor!

Al hacer todo esto, podrás aceptar todos tus sentimientos, expresarlos a ti mismo y a los demás. Lo más importante es que aprenderás a ser más compasivo y empático contigo mismo y tus emociones. ¡Esto hará que los demás hagan lo mismo contigo y que cambien su forma de pensar acerca de si mismos!

Blog 2: Practicar el autocuidado por medio de poner limites

Bienvenidos a la segunda semana de la serie sobre cómo practicar el autocuidado. Si te perdiste de la edición de la semana pasada, puedes leerlo aquí (versión en inglés aquí).

Esta semana quiero hablar de un tema muy importante para nuestra salud y bienestar: poner límites. Pero… ¿Qué significa poner límites?

Un límite, en pocas palabras, es hasta donde permitimos que alguien o algo pueda llegar en relación a nuestra persona. Es esa línea imaginaria en donde decimos “hasta acá”, “de aquí no pasas”, que marcamos cuando le decimos alguien que “no” o que no nos gusta algo que hicieron o dijeron.  En términos geográficos, un límite es la frontera entre dos países. En el contexto de este artículo, nos referiremos a las cosas que hacemos para sentirnos seguros en nuestras relaciones, en el trabajo, y en la vida en general.

Limits físicos

Este tipo de límites se refiere a nuestro espacio personal, nuestra necesidad de privacidad, y a nuestro cuerpo. Puede que nos guste cerrar con llave nuestra puerta, para que no entre nadie mientras estamos trabajando, descansando o viendo nuestra serie favorita en Netflix. Cuando saludas a alguien, ¿das un beso, dos besos, un apretón de manos, o un saludo con la mano de lejos? ¿A qué cosas les decimos definitivamente no, qué cosas sentimos que perjudican nuestro bienestar? – tal vez te molesta la música ruidosa y prefieres un ambiente de silencio. ¿Qué aspectos de tus relaciones sexuales son aceptables – con quien, donde, cuando?

Los limites materiales también son importantes aquí – ¿prestas tus libros, ropa, dinero u otras posesiones a tus familiares y amigos o te los quedas para ti mismo porque puede que no te los devuelvan?

Limits emocionales y psicólogicos

Este es un gran tema y podríamos pasar horas en el mismo. Es algo que veo frecuentemente en mis sesiones terapéuticas. ¡Tendemos a tomar responsabilidad de las emociones propias, pero también de las de los demás, llevando una gran carga que no nos pertenece!

Imaginemos una discusión entre Anne y Mary…Anne está siendo honesta con sus sentimientos acerca de cómo se sintió defraudada porque Mary no llego a su cita en el cine y ni siquiera llamó para avisar que no iba a llegar. Mary se torna defensiva y dice que Anne está exagerando y que esto la hace sentir mal. Mary no se disculpa o toma responsabilidad por su ausencia. Anne se va, sintiéndose culpable por haber hecho sentir mal a Mary, olvidando que fue Mary la que la defraudó.

En una situación más saludable para ambas, Anne no se sentiría culpable por expresar sus sentimientos a Mary, y, asimismo, Mary tomaría responsabilidad por el hecho de haber quedado mal con Anne, sin culparla de exagerar. Cada quien sería dueña de su parte en la discusión.

Poner límites psicológicos y emocionales nos mantiene resguardados de danos emocionales que otros puedan causarnos.

Los limites implican respeto

Respeto a nosotros mismos, a los demás, y de los demás hacia nosotros. Como vimos en el artículo anterior, la sociedad nos dice que tenemos que hacer todo por los demás, sin tomarnos en cuenta a nosotros mismos. Pero, si hacemos esto, nos faltaran el respeto, y mientras más tiempo pase, más difícil – pero no imposible – será poner límites y que los demás nos escuchen cuando los ponemos.

¡Mejor tarde que nunca, empieza hoy! Dile a tus amigos y familiares cuáles son tus limites – que está bien y que no está bien para ti – cómo quieres que te respeten.

Deshacernos de gente tóxica

OK, esta suena algo cruel, pero si queremos estar bien y saludables, a veces es necesario. El tipo de personas del que hablo van de personas que son siempre negativas, siempre nos critican a nosotros y a los demás, que siempre quieren atención sin considerar las necesidades de los demás (en el artículo anterior, los llamamos egoístas), personas celosas y posesivas, o aquellos que se hacen la víctima y no toman responsabilidad de sus acciones o palabras, así como también aquellos que nos quedan mal o defraudan constantemente, como Mary. Agrego a personas narcisistas en este rubro, pues ellos harán muchos de los comportamientos descritos anteriormente y nos culparán a nosotros por ellos. Terminaremos confundidos y heridos sin darnos cuenta hasta demasiado tarde, que ellos son los responsables de las conductas por las que nos han culpado todo este tiempo.

Aprendamos a decir que no

Si decimos que sí a todo lo que todos nos piden, nos quedaremos sin energías y sin tiempo para cuidar de nosotros mismos. Cuando no le decimos NO a la gente, en pocas palabras estamos diciendo que no nos respetamos a nosotros mismos o a nuestro tiempo, y que por lo tanto ellos pueden faltarnos el respeto y demandar más y más de nuestra energía y tiempo. Nadie va a morir porque les digas que no puedes llevarlos a la tienda, o reunirte el sábado cuando claramente dijiste que el día libre era Domingo. Si alguien te llama egoísta, no te lo tomes personal, ellos pueden tener su opinión, pero no caigas preso y hagas lo que ellos quieren en lugar de honrar lo que tú quieres, claro, a menos que quieras ayudarlos. ¡está perfectamente bien!!

Valórate a ti mismo y los demás seguirán tu ejemplo

Para este rubro, he invitado a Carla Dena, emprendedora detrás de Inspired Spaces, para que nos cuente como ha logrado esto en su vida y trabajo:

“Cuidar de sí mismo es importante para emprendedores como yo. Cuando comencé a escribir por cuenta propia (freelance), tendía a bajar mis precios con el propósito de tener más proyectos en los cuales trabajar. Los clientes que querían precios bajos acechaban a los nuevos como yo. Más tarde, me di cuenta que el tiempo y mi experiencia eran mis más valorados bienes, y que como profesional no debería darlos a mis clientes de gratis (a menos que fuera por una buena causa). Así que, empecé a ser más asertiva con los precios que les daba a mis servicios. Al hacer esto, los clientes comenzaron a ver mi trabajo como una inversión valiosa. Al fin de cuentas, no se trata solo del valor de ganar dinero, sino también de encontrar valor y realización en mi carrera.”

____________________________________________________________________________________________

Continúa leyendo:

http://psicologiaypsicoterapia.com/poner-limites-2/

http://concepto.de/limite/

http://psicologia.laguia2000.com/la-personalidad/los-limites

Further Reading:

https://relationshiprealities.wordpress.com/2013/04/14/boundaries-are-about-respect-in-relationships/

http://www.drmarikovanen.co.uk/10-day-self-care-self-compassion-challenge/

https://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries/

http://www.huffingtonpost.com/jennifer-twardowski/6-steps-to-setting-boundaries-in-relationships_b_6142248.html

https://tinybuddha.com/blog/how-to-set-healthy-boundaries-3-crucial-first-steps/

https://www.mindbodygreen.com/0-13719/how-to-set-boundaries-even-if-you-think-you-cant.html

 

 

Serie de Blogs: Practicar el auto-cuidado por medio de…

Las siguientes semanas, estaré escribiendo acerca de el auto-cuidado y de las maneras en que puedes cuidarte a ti mismo/a.

Esta semana quiero tocar la importancia de diferenciar entre auto-cuidado y egoísmo. El mundo en que vivimos nos dice que hacer cosas para nosotros mismos es ser egoísta.

Quiero comenzar con desafiar, cuestionar, esa idea de que cuidar de ti mismo es ser egoísta. Las siguientes definiciones pueden ayudarnos a encontrar las diferencias entre auto-cuidado y egoísmo, así como también encontrar razones por las cuales está bien, e incluso recomendado, el cuidarte a ti mismo/a.

La definición de egoísmo de www.dictionary.com:

1.Alguien dedicado a cuidar únicamente de sí mismo/a; preocupado principalmente con sus propios intereses, beneficios, bienestar, etc., sin importarle los demás.  

2.Caracterizado por o manifestando preocupacion o cuidado unicamente por sí mismo: motivos egoístas.

La palabra que me llama la atención en estas oraciones es “únicamente”, seguida de “sin importarle los demás”. Entonces, alguien egoísta es alguien a quien no le interesa lo que suceda a los demás, mientras ellos consigan lo que quieren.

Por otro lado, el Foro de Auto-Cuidado (Self-Care-Forum, 2017) define el auto-cuidado como sigue:

 

Las acciones que cada persona toma por sí mismos/as, para su propio beneficio, individualmente o con otros, con el fin de desarrollar, proteger, mantener y favorecer su salud y bienestar general.

Esta definición habla de una persona haciendo algo para sí mismos, en beneficio de su bienestar. No habla de alguien que hace algo sin tomar en cuenta a los demás.

El auto-cuidado es exactamente eso – cuidado del ser, de uno mismo.

Entonces, alguien que practica el auto-cuidado es alguien que consigue lo que necesita sin pasar por encima de los demás.

Me doy cuenta, mientras escribe las últimas líneas, que mientras el egoísta hace las cosas para satisfacer sus propias necesidades, sin importar las consecuencias para los demás, alguien que practica el auto-cuidado incluye a los demás en su camino al bienestar personal, y de hecho los beneficia de alguna manera al cuidarse a sí mismo/a.

Por lo tanto, el auto-cuidado no significa que la persona está aislada de los demás, simplemente significa que la persona hará lo que necesite – ya sea solo/a o con otros – para sentirse recargado y mejor acerca de sí mismo/a y consigo mismo/a, lo cual al mismo tiempo beneficiará sus relaciones, pues este/a se sentirá mejor con respeto a sus relaciones interpersonales.

A una persona egoísta, en cambio, no le interesa si sus relaciones interpersonales se encuentran mejor o peor luego de conseguir lo que quieren, pues solo le interesa conseguir eso, a expensas de los demás.

La Sociedad nos dice que debemos poner a los demás por encima de nosotros, que nosotros siempre debemos de comer, dormir, descansar, ganar, después. Nunca de primero.

Bueno…si hacemos esto, nos quedaremos sin combustible emocional, psicológico y físico.

Personalmente, el trabajo que hago (cuidado de niños con discapacidad, psicoterapia, dar clases) no sería posible – o eficiente, profesional, y de ayuda – si no me cuido a mí misma. Ha sido un interesante recorrido aprender a hacer esto, y encontrar un balance, un equilibrio entre auto-cuidado y el dar desinteresadamente para el bienestar de mis niños, clientes y alumnos. ¡Ha sido un buen trayecto de aprendizaje, algunas veces más difícil que otras, pero los resultados y beneficios han sido inmensos!

Nuestra habilidad de cuidarnos a nosotros mismos, con delicadeza y auto-conciencia, nos ayudara, a su vez, a cuidar y ayudar a los demás. El auto-cuidado es de beneficio tanto para la persona que lo practica, así como también para las personas que la rodean.

Asi que, si ven a alguien practicando el auto-cuidado, darle tiempo, y observar cómo un poco de tiempo de auto-cuidado los convierte en personas más comprometidas con ellos mismos, con su mundo y con sus relaciones interpersonales.

 

¡Reto!

 

Ve e inténtalo ésta semana.

 

Haz algo que es para ti, y solo para ti, claro sin afectar a nadie más pero que te beneficiara a ti y a los que te rodean.

Ve a comer solo o con amigos, lee ese libro que esta cubri

éndose de polvo, dile

que “no” a alguien si no quieres hacer algo en ese momento.

 

¡Haz algo diferente para ti mismo, observa lo que sucede, y déjam

 

e un comentario abajo con tus observaciones!

 

Las siguientes semanas hablare de honrar tus sentimientos y de poner límites claros, básicos en el camino del auto-cuidado.

_____________________________________________________________________________________

Further reading here:

http://www.selfcareforum.org/about-us/what-do-we-mean-by-self-care-and-why-is-good-for-people/

http://www.huffingtonpost.com/entry/self-care-is-not-selfish-it-is-essential_us_57bb0794e4b029a9a466e81d

https://www.psychologytoday.com/blog/the-legacy-distorted-love/201302/is-self-care-selfish

http://www.kellyruta.com/selfish/

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