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En Terapia: ¿Qué hacer con los debería de y tengo que?

In Therapy- Working Through...


Bienvenidos a esta edición de la serie “En Terapia”.

Esta semana quiero hablar de un tema que me causa problemas y que quisiera desafiar.


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¿Alguna vez te has preguntado por qué tenemos ciertas reglas no escritas, las cuales la sociedad nos pide que sigamos?

  • Esto es lo que la sociedad espera
  • Naces, vas a la escuela, vas a la universidad (un año sabático es impensable, ¿Para qué perder el tiempo?), obtener un trabajo y quedarse en el mismo para siempre, incluso si te sientes miserable en él, casarte, comprar una casa, tener hijos, jubilarte, cuidar a tus nietos y luego morir (esperemos que sea una muerte pacífica).
  • Debes ser perfecto
  • Debes obtener altas calificaciones en todos tus exámenes y cursos
  • Debes cuidar de otros y no ser egoísta
  • Debes tener hijos

Estos son los llamados “imperativos categóricos”, los cuales son ideas irreales y muy generalizadas sobre cómo alguien debería vivir su vida.

Bueno, y ¿qué pasa con nosotros que nos sentimos inclinados de manera natural a no encajar dentro de estas expectativas de la sociedad?

¿Qué pasa con los que queremos algo diferente que no se encuentra descrito dentro de la lista anterior?

¿Acaso se convierte en una mala mujer, aquella que decide no tener hijos?

¿Acaso una persona es menos exitosa, porque no tiene su casa propia?

¿Acaso una persona merece luchar en un trabajo que no disfrute, tan solo porque lo correcto es mantener su trabajo, sin importar nada más?


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Yo soy una defensora de que la gente se rebele y que encuentre sus propios caminos en la vida. Eso es lo que he hecho en mi vida, y a pesar de que ha habido altos y bajos – ¿quién no pasa por altibajos en la vida? – he disfrutado el viaje más de lo que lo hubiese hecho si me hubiera conformado con un trabajo “tradicional” que pague mejor.

“Podrías estar ganando más dinero haciendo este o aquel trabajo” fue lo que alguien me dijo una vez. ¿Mi respuesta? “Seguro que estaría ganando más dinero, pero perdería el deseo de vivir trabajando en una oficina, en un trabajo que vagamente se relacione con lo que estudié y que es lo que me apasiona.”

Algo que también escucho es “¿Porqué aun no tienes tu propia casa?” – bueno, para empezar es caro, y eso no es una prioridad real en mi vida. Me gusta donde vivo, y cuando sea el momento, veremos opciones al respecto, pero por ahora no es algo por lo que me vaya a estresar. Yo no tengo que tener una casa, yo no debería tener que buscar comprar una casa si ¡yo no quiero hacerlo!

Esto me trae al siguiente punto…


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Podríamos replantearnos algunos de esos imperativos que la sociedad nos impone, pensando en preguntas que nos liberen, para poder tomar la elección que mejor nos funcione a nosotros como individuos. Podemos dejar la decisión tomada por alguien que no nos conoce en el mundo. Por gente que ha decidido que esa es la forma de vivir que mas nos conviene. La forma en que todo tiene que ser y que debe de continuar y terminar.

Veamos la lista a continuación:

Nacer – no tenemos mayor elección aquí, ¡así que saquemos lo mejor de la vida!

Ir a la escuela – esto es algo de lo que no podemos librarnos, y deberíamos de escuchar a nuestros padres en esta fase – esto es algo que vale la pena terminar, y aquí es donde hacemos nuestros primeros amigos, tenemos nuestras primeras experiencias sociales, y es la única cosa que algunos de nosotros tomamos de la escuela, ¡y eso está bien por mí!

Ir a la universidad – en algunos países, ir a la universidad es más una necesidad que un lujo, pero incluso en esos casos, existen alternativas, como la formación de aprendizajes o aprender un comercio. Algunas personas fruncirán las cejas con esto, pero esta es una cosa importante que recordar:

Ellos no están viviendo tu vida, así que ¡no importa si ellos fruncen el ceño o sonríen por tus decisiones!

Ni si quiera pensar en un año sabático – ¿Por qué no? Hay muchas cosas que alguien puede aprender cuando se va a otro lugar para ser un voluntariado o solo a viajar por el mundo. Podría ser la mejor cosa a realizar, para aprender a conocerte a ti mismo, y para definir lo que quieres hacer con tu vida.

Conseguir un trabajo y quedarse en este para siempre – ¿por qué? ¿Por qué? ¿Por qué? Por quéee!? Si no estoy feliz, entonces no seguiré allí y planificaré mi salida. Consigue un nuevo trabajo que se ajuste a tu vida de mejor manera y da el aviso. No hay nada malo con seguir tu instinto y encontrar qué es lo correcto para ti.

Además, ¿quién dice que necesitas un trabajo para toda tu vida? ¿Qué pasaría si decides ir por el emprendimiento o el auto-empleo como yo lo hice? Poco convencional, pero ¡tan gratificante!

Cuando tienes ese sentimiento de “oh no, no me gusta esto” o “esto no es para mí” o “me siento presionado para hacer algo que no quiero hacer”, o si tu crítica interna empieza a juzgarte y a culparte por todo lo que haces, lo cual desafía las reglas generales de la sociedad, para un momento y piensa porqué estás haciendo algo y qué es lo que quieres en relación a ello.


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No dejes que la culpa o la vergüenza te mantengan en algo que no era para ti ¡en primer lugar! Mantenerte en una situación así, podría llevarte a tener problemas de salud física y mental, y eso no es bueno para ti, ni para nadie a tu alrededor.

Si sientes que debes o tienes que hacer algo, para. Deja ir la urgencia o presión por ser o hacer ciertas cosas. Siéntate con la incertidumbre de adónde ir ahora, honra dónde estás en tu  vida ahora mismo, y hazte amigo de la incertidumbre. Todo esto es temporal, y encontrarás tu verdad y lo que realmente quieres, con tan solo dejar ir y dejarte ser.

Lo que es importante para ti es lo que cuenta, y si no estás afectándote a ti mismo o a otros de manera negativa o en cualquier otra forma, entonces sigue tus instintos, cuando se trate de encontrar el camino que quieras tomar en la vida.


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Se valiente. Desafía la norma y ¡se tu mismo a toda costa!



22830972_10154754698267237_1487302927_oTraducción por: Mayra Alarcón22773476_10154754695032237_814551237_n


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En Terapia: Procesando el Enojo (Part 2)

In Therapy- Working Through...


Bienvenidos al episodio de esta semana de En Terapia. Esta es la parte dos de la mini serie dedicada al enojo, una de las emociones más difíciles de entender, sentir y procesar, para algunos de nosotros.

La semana pasada vimos qué es el enojo, y cómo algunas veces esta es la única respuesta que tenemos para una persona o situación. También hablamos acerca del enojo como una forma de comunicarse, y cómo está bien expresar dicho enojo y procesarlo. Esta semana quiero hablar acerca de cómo el enojo puede ser un motor para ver resultados positivos en tu vida, y cómo procesar el mismo


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El enojo puede ser un motor para muchas cosas positivas en la vida. Algunas veces debemos de cavar más profundamente, o pasar un poco más de tiempo en la fase del enojo, para poder obtener los resultados positivos de procesar nuestro enojo.

El enojo nos da energía – ese impulso de adrenalina que tenemos y todas las respuestas corporales que tenemos cuando estamos enojados, toda la energía que surge de nuestras mentes y cuerpos, nos puede ayudar a reaccionar con una persona o situación en particular.

En los tiempos de las cavernas, estas respuestas eran vitales para sobrevivir. Actualmente, es menos importante que reaccionemos como los hombres de las cavernas solían hacerlo ante amenazas inminentes (un nativo de una tribu distinta o un animal salvaje), pero aun cargamos esas reacciones innatas con nosotros.


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Una de las cosas que el enojo puede hacer por nosotros es ayudarnos a ser más creativos. Aquí hay algunas cosas que nos podría ayudar a lograr el procesar nuestro enojo:


  • ¿Tu supervisor te ha dicho que trabajes más fuerte o que no has puesto la suficiente atención a tu trabajo? Utiliza el enojo que podrías sentir por esta falta de reconocimiento, para generar más ideas para tu supervisor.
  • Piensa en soluciones creativas – soluciona los problemas en tu trabajo o en tu vida diaria al pensar afuera de la caja (el enojo nos puede llevar a ver un panorama más amplio, así como también puede hacernos pensar de una forma menos calmada de lo que solemos hacerlo).
  • Busca la motivación para hacer algo nuevo, algo distinto, o algo que has dejado de lado por un tiempo.
  • El proyecto de arte
  • Ese libro que has querido escribir
  • Ese asueto que has querido tomar pero que no has podido
  • Aplicar para un nuevo curso o trabajo
  • Hacer un cambio en el estilo de vida

Encontrar nuevas formas para relacionarte con las personas o situaciones en las que sabes que podrías enojarte:

  • Utilizar el humor
  • Establece límites claros
  • Quítate de algunas de esas cosas que te hacen sentir enojado y que no son buenas para ti.
  • Mantén una distancia o acércate más.

¿Tienes más formas en las que el enojo puede ser beneficioso? ¡Deja un mensaje abajo!


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Procesar el enojo puede ser fácil o difícil, dependiendo del tamaño del problema o del asunto que nos enojó en primer lugar. Sin embargo, aquí hay algunas cosas que podrían aplicar en la mayoría de los casos:

  • La aceptación es el primer paso en muchas situaciones, o uno de los primeros pasos, para liberarte de la carga.
  • Háblale a tu enojo, hazte amigo de él. Yo sé que esto suena raro, ¿Cierto? ¿Acaso no tratábamos de deshacernos de él? Pues sí, pero no podemos deshacernos de él a menos de que lo entendamos y que le demos el tiempo que necesita. Tú no decides si quieres hacerte amigo de alguien al evitarlo y sin darle ninguna oportunidad de que se presente como un amigo potencial, ¿Correcto?
  • ¿Puedes pensar acerca de qué podría estar pasando contigo ahora mismo, en este momento de tu vida, cuando te estás sintiendo enojado? ¿Podría haber otra emoción que esté siendo enmascarada con el enojo? (El enojo es muy listo y es hábil escondiendo otras emociones que podrían ser las causas reales de tu sufrimiento).
  • ¿Has sido herido por alguien?
  • ¿Te sientes asustado por algo o alguien?
  • ¿Te sientes triste o deprimido?
  • Ubicar la responsabilidad en donde corresponde es indispensable, ya que esto libera el espacio para ti, para perdonarte a ti mismo por tu participación, para perdonar a otros por su participación y para decidir si deseas continuar con esa relación o si deseas terminarla, lo cual también te ayuda a procesar el enojo al señalar el mismo en el lugar que le corresponda.
  • Siéntete enojado pero también encuentra tiempo para ser compasivo y comprensivo con aquellos que te han enojado, incluso contigo mismo ¡si te has hecho enojar! (Lee mi entrada del blog acerca de cómo lo logré luego de cometer un error).
  • Explora el enojo presente pero también en relación al pasado – algunas veces la gente o las situaciones pueden recordarnos de algo por lo que estuvimos enojados en el pasado, y podemos traer las mismas reacciones o unas muy similares a este momento. No quiere decir que está mal que las sientas, de hecho es una gran oportunidad para que las vuelvas a visitar (tal vez acompañado de un terapeuta) y que puedas procesar cualquier enojo no resuelto y no procesado y otras emociones tanto de la situación pasada como de la presente.
  • Cosas que puedes hacer para procesarlo:
  • Escribir en un diario
  • Hacer ejercicio
  • Practicar técnicas de relajación (respiración profunda, meditación, utilizando la atención plena, haciendo yoga, tomando un tiempo en silencio).
  • Hablar con un terapeuta, estamos aquí para escucharte y ayudarte a procesar esos sentimientos y pensamientos difíciles.

Espero que esta mini serie te haya ayudado a obtener algunas ideas sobre cómo procesar tu enojo, a cómo entender esta emoción y también a cómo canalizar los efectos del mismo para obtener resultados positivos en tu vida.


Para más información sobre el enojo, te recomiendo el blog de Nathan Gould, el cual tiene más artículos acerca del tema.


Contáctame si deseas programar una sesión, o si deseas discutir lo que has leído en esta entrada.


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Traducción por Mayra Alarcón

 

 

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En Terapia: Procesando el enojo

In Therapy- Working Through...


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Bienvenidos a la entrada de esta semana de la serie En Terapia. He escrito esta mini serie acerca de cómo procesar el enojo, ya que noto que esta es una emoción que a nosotros los humanos nos resulta difícil de entender, expresar y procesar.

¿Qué es el enojo?

El diccionario médico en línea, define al enojo como: una sensación de tensión y hostilidad, usualmente ocasionada por la ansiedad, provocada por una amenaza percibida hacia uno mismo, a nuestras posesiones, derechos o valores.


 

El enojo es entonces, la respuesta a una amenaza percibida. Si alguien nos insulta, nos pega, rompe nuestras cosas o hace algo peor, probablemente no estemos muy felices y reaccionaremos en consecuencia. Esto sería comprensible y aceptable, dependiendo de cómo decides responder – con agresión, tratando de hablarle a alguien luego de un período de reflexión, o llevar el asunto a las autoridades respectivas.

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El enojo es una emoción la cual es difícil de manejar, expresar y procesar. En el ejercicio de mi profesión, me gusta  (a falta de una mejor palabra) ver que las personas se enojen cuando han sido ofendidas, en lugar de culparse a sí mismas o permitir que eso las consuma internamente. Esto libera el espacio y la energía absorbida por el enojo reprimido y no procesado. Esto les permite ver las cosas desde otra perspectiva, y verse a sí mismos y a otros con mayor compasión, comprensión y devuelve la responsabilidad a donde corresponde – ya sea si parte de la misma es de ellos o de alguien más.


¡Algunas veces el enojo es la única respuesta!


3Podríamos estar enojados porque nos sentimos oprimidos por un miembro de la familia que sea ofensivo, o por una situación en el trabajo, o por un cambio de las circunstancias (existen muchos ejemplos al respecto – la renta sube, el Brexit, la crisis de los refugiados de Rohingya, y la lista continúa). Podemos sentirnos enojados porque estamos tratando de insistir o de pedir que nuestras necesidades sean cubiertas o que nuestros límites sean respetados, y la gente sencillamente ¡no está escuchando! También podríamos estar enojados porque alguien paró frente a nosotros en una cola, o porque hay demasiado tráfico y ¡vas a llegar tarde!

Sin importar cuál sea la razón de nuestro enojo, es alentador saber que podemos aplicar la misma regla que aplicamos con las otras emociones: es válido y debemos honrar la presencia del enojo cuando este aparece.


#enojo, #terapia, #blog, #saludmentalEl enojo nos está diciendo algo. Sí, no es una sensación agradable pero no está allí de manera aleatoria o sin ninguna razón.

En mi trabajo como support worker, he aprendido que el comportamiento es un tipo de comunicación – especialmente con las personas que no se comunican de manera verbal y con los niños, pero esto puede aplicar para todos. Algunas veces un niño puede soltarse a golpes, patear, gritar, romper cosas porque está enojado o molesto por algo, y esta es la única forma que conoce para comunicarlo.

El enojo funciona de una manera similar a esta: nos está diciendo algo que no tenemos otra forma de procesar. Esta es la manera en la que el malestar con alguien o algo se manifiesta, y es importante ponerle atención si deseamos seguir con nuestro día y con nuestras vidas.

El enojo puede asustarnos, especialmente por los modelos negativos – por ejemplo, un padre que se enojó y golpeó los muebles o a algún miembro de la familia, les muestra a los niños que el enojo es algo malo y que da miedo, y que no debería de expresarse porque lastima a otros.

El enojo también puede asustar a la gente porque podrían sentir que van a perder el control y a hacer algo de lo que podrían arrepentirse. Incluso cuando no haya ninguna prueba de que esto ocurriría – nunca han perdido el control por haber estado enojados. De hecho podría haber pasado todo lo opuesto, o por lo menos no ha sido tan malo como se lo han imaginado.


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Está bien expresar el enojo, y aquí te enumero algunas razones del porqué:

  • Ayuda a tu salud física, evitando una variedad de enfermedades que podrían ser detonadas por el enojo (ataques al corazón, presión arterial elevada, etc.)

  • Expresar el enojo de una manera positiva (sin agresión ni venganza), hablar con las personas que sentimos que nos han ofendido, mantendrá nuestras relaciones sanas y aumentará la honestidad y apertura con la persona o personas involucradas.

  • Expresar y descubrir qué es lo que el enojo nos está diciendo nos ayudará a procesar esas cosas que no están tan bien en nuestras vidas y con nuestras relaciones.

  • No acumularemos el enojo, por lo tanto no estallaremos. Manejar las cosas en el aquí y el ahora nos permite mantener la venganza y la rabia a raya.

  • Expresar nuestro enojo puede ayudarnos a determinar cuáles son las otras emociones que el enojo está enmascarando – por ejemplo, los niños podrían verse irritables o enojados pero en realidad podrían estar tristes o molestos.


Gracias por leer. Espera la siguiente entrada el próximo lunes, en donde hablaré mas acerca del enojo y cómo puede ser de beneficio, asi como tambien dejarte con algunos tips de cómo procesar el enojo de manera productiva.


Traducción por Mayra Alarcón. 22773476_10154754695032237_814551237_n


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En Terapia: Procesando estigmas en salud mental

In Therapy- Working Through...


La entrada de esta semana fue inspirada por “Time to Change” (Tiempo para cambiar), una organización que ha tomado el liderazgo para combatir la discriminación y el estigma sobre la salud mental. Así que hoy deseo sumarme al movimiento al escribir esta entrada en mi blog, así como también al compartir en redes sociales acerca de este importante tema, para tener más atención al respecto.

La organización de caridad llamada “Heads Together”, establecida por los Duques de Cambridge y el príncipe Harry, es también una organización que trabaja activamente para remover el estigma respecto a la salud mental.


Se necesita coraje para aceptar que no nos sentimos bien con nuestra salud mental. Es aun más difícil aceptarlo frente a nuestros amigos, familia o incluso con un terapeuta. Agrégale a esto el ser visto como [inserta los adjetivos negativos aquí] y también ser discriminado en el trabajo o en tu comunidad local porque tu enfermedad no es visible y probablemente la estés inventando, ¿cierto?


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Así que ¿Qué es lo que hablar sobre la salud mental hace por nosotros?


  • Nos libera para ser auténticos, honestos y reales con nosotros mismos y con otros, acerca de cómo nos estamos realmente sintiendo y qué queremos hacer al respecto.

  • Desafía a otros a ver los problemas de la salud mental de una manera diferente, y permite que sucedan más conversaciones al respecto.

  • De los dos ítems mencionados anteriormente, se desprende el hecho de que las relaciones pueden mejorar y convertirse más compasivas, como resultado de estas conversaciones difíciles.

  • Ayuda a desafiar los estereotipos que existen, cuando alguien menciona los problemas de salud mental

    • Las personas con problemas de salud mental son impredecibles
    • Las personas con problemas de salud mental son peligrosas
    • Las personas con salud mental son incompetentes
    • Tú eres culpable por tus problemas de salud mental
    • No existe esperanza para la recuperación
  • La oportunidad de una recuperación aumenta significativamente cuando una persona es honesta consigo misma, y cuando el sistema de soporte está en su lugar – una familia, amigos, empleadores más comprensivos, y la búsqueda de ayuda profesional, incluso si es por un período corto.

  • El ver a alguien hablar acerca de sus problemas de salud mental de una manera abierta y honesta, ayudará a normalizar lo que las enfermedades de salud mental realmente significan.

    • “Si mi amigo lo tiene, y lo/la he conocido por toda mi vida, entonces la salud mental podría afectarnos a todos.”
    • “De hecho he sentido que mi salud mental ha tambaleado en el pasado, pero he tenido miedo de hablar al respecto.”
    • “Yo lo/la conozco y no diría que él/ella es impredecible, peligroso, incompetente ni que él mismo lo ocasionó, o que no hay esperanza para la recuperación. El problema de salud mental de mi amigo desafía mi visión acerca de la salud mental.”
  • Las enfermedades mentales deberían ser un tema de conversación tan común como los temas de salud física.

  • Es mucho más fácil llamar al trabajo para decir que uno está enfermo, y decir algo como “Me rompí una pierna y necesito un tiempo para recuperarme” que “me siento tan ansioso hoy que no me siento capaz de levantarme de la cama.”

  • Romperse una pierna probablemente duela tanto – física, fisiológica y emocionalmente – como sentirse ansioso o deprimido.

  • La diferencia es que una es cuantificable y visible y la otra no.

  • Esto no quiere decir que una exista y que la otra no exista, o que una deba ser tomada más en serio y con más compasión que la otra.


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Me siento bendecida de poder vivir en esta época, donde, a pesar de que el estigma y la discriminación respecto a la salud mental aun existen, es más fácil desafiarlos y de cambiar los puntos de vista al respecto. Incluso existen leyes y documentos oficiales que han sido creados para proteger de la discriminación, a las personas con problemas de la salud mental (Ve la Ley de Salud Mental 1983 y la Ley de Equidad 2010).

Como una profesional de la salud mental, valoro la conversación respecto a la salud mental y a las situaciones abrumadoras que no nos permiten avanzar y/u obstaculizan nuestra vida diaria. Es un privilegio escuchar las historias de las personas, y ayudarles a procesar sus sentimientos, pensamientos y comportamientos difíciles, para que eventualmente (cuanto antes – todo depende del viaje individual de cada persona y de su proceso) puedan poner su vida de vuelta en marcha.

Sin importar si veo a mis clientes por 6 sesiones, 3 meses, un año, dos años, tres años o más, yo confío que ellos tienen las fortalezas y recursos dentro de sí mismos y dentro de sus grupos de apoyo, para ayudarles a volver al camino. Confío en el proceso terapéutico y que juntos, en la clínica podemos atravesar, procesar, entender, sentir y pensar lo que sea necesario atravesar, procesar, entender, sentir y pensar para que la persona pueda seguir adelante.

Yo creo en dejar que nuestros sentimientos salgan a flote – usualmente utilizo la frase “afuera es mejor que adentro”, la cual definitivamente aplica para sacar tu enojo, tristeza, molestia y cualquier otro sentimiento que surja. Mantenerlos adentro podría enfermarnos mental o físicamente, o podría hacernos difícil la sanación de nuestras heridas emocionales y fisiológicas.


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Algo que encuentro útil para ciertas cosas, pero no como una herramienta terapéutica, es el diagnóstico de salud mental. Yo no subestimo el diagnóstico (tales como la depresión o el desorden bipolar), pero no trataré a mi cliente como una persona deprimida o como una persona bipolar. Yo trataré a la persona como un todo, y hablaré acerca de lo que sea que ellos traigan a la mesa en una determinada sesión. Pienso que esto es más útil y se ha sentido como un alivio para algunos de mis clientes. Sí, ellos guardan su diagnóstico y la medicina que podrían estar tomando, pero no son tratados como una parte de ellos mismos, o como si ellos fuesen esa única parte de su vida, donde están deprimidos o tienen bipolaridad.


¡Tú no eres tu diagnóstico!


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Hay algunas cosas que definitivamente no funcionarán y que harán más daño que bien al hablar con alguien que te está contando sus dificultades respecto a su salud mental:

  • “ve y toma una siesta o un baño, te sentirás mejor después de eso”

  • “estoy segura que no es tan malo, eres un poco dramático”

  • “anda ya, solo supéralo”

  • “solo estás haciendo esto para obtener atención”

  • “tienes problemas de salud mental, por lo tanto eres débil y quebrantado”

  • “podría ser peor”

  • “hay alguien que está mucho peor que tú”

  • “yo sé exactamente como te sientes”

  • “ve y haz algo que te distraiga”

  • “deja de ser tan perezoso”


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Quiero terminar esta entrada con una nota positiva. Así, que ¿cómo puedes ayudar a alguien con problemas de salud mental? No tiene que ser una cosa extraordinaria. Como puedes ver en lo escrito anteriormente, las palabras pueden tener un impacto enorme. Prueba con esto:

  • “no estás solo, estoy contigo”

  • “te estoy escuchando”

  • “qué puedo hacer para ayudarte”

  • “has tratado de hablar con un terapeuta”

  • “entiendo si quieres estar solo, pero estaré aquí cuando estés listo para pasar el rato”

  • “te creo, creo que estás luchando”


Espero que esta entrada haya sido de ayuda y que te haya desafiado respecto al estigma y la discriminación sobre la salud mental. Comparte esta entrada y los links que he dejado en la entrada, ¡para que otros puedan tener esta conversación también!


Traducción por Mayra Alarcón22830972_10154754698267237_1487302927_o22773476_10154754695032237_814551237_n

 


 #timetotalk #TimeToTalkDay


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En Terapia: procesando la autocrítica – Qué hacer con nuestros sentimientos cuando cometemos un error

In Therapy- Working Through...


¡Bienvenidos a la nueva entrada de “En Terapia” para esta semana!
Usualmente tengo una idea bastante clara sobre lo que voy a escribir antes de sentarme a escribir (esto usualmente pasa una semana antes de publicar la entrada). Esta semana no estaba muy segura al respecto; fue hasta el miércoles por la mañana, cuando hice algo que desencadenó una serie de sentimientos en mí, que lo tuve claro.

En resúmen, cometí un error, y esto me llevó a una serie de sentimientos en los que tenía que trabajar.


Esto fue lo que pasó …


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En diciembre programé el espacio para tomar un examen y utilicé un documento de identificación, el cual pensé que era válido para este trámite. Llegué al lugar para tomar el examen, y me dijeron que tendría que reprogramarlo ya que el documento que utilicé no era válido para tomar este examen.


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Mi primera sensación cuando la persona me estaba mencionando esto, fue sentirme decepcionada de mí misma, así como también de vergüenza por tal descuido. Mientras me retiraba del lugar, sin realizar mi examen y esperando que mi teléfono tuviera suficiente bateria para hablarle a mi esposo para que me animara moralmente, otros sentimientos empezaron a surgir dentro de mí.

Esto me costó dinero y tiempo, así que surgió el enojo también. En el viaje de regreso en el tren, me sentí deprimida y enojada y avergonzada. Me estaba castigando mentalmente y criticándome tan fuertemente, que me sorprendí a mí misma, luego de 20 minutos de enfurruñamientos, y de un diálogo interno de auto-desprecio.


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Cuando digo que me sorprendí a mí misma, me refiero a que me di cuenta de lo que me estaba diciendo a mi misma con mis pensamientos y mis reacciones corporales de enojo y desasosiego general. Así que me dije a mi misma lo que le diría a cualquier otra persona, especialmente a mis clientes de terapia, y es acerca de lo que he estado escribiendo aquí:

¡Procésalo! Deja que esos sentimientos vengan y que hagan lo que tengan que hacer, a pesar de lo incómodos y horrendos que puedan ser.

Así que lo hice. Continué enfurruñándome. Seguí estando enojada, deprimida, molesta,
avergonzada y con una actitud crítica hacia mí misma. Pasaron otros 20 minutos y repentinamente empecé a entrar en razón. Mi mente más racional le empezó a hablar a mis reacciones emocionales también válidas.


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Empecé a decirme a mí misma que sí, cometiste un error, pero piensa al respecto. ¿Qué es lo peor que podría pasar? (aparte de sentir todas esas cosas que he descrito, por supuesto).

Así que pensé, bueno, lo peor que de hecho ha ocurrido es que perdí el dinero del tren y del examen, y tendré que pagarlos de nuevo cuando reprograme el mismo y regrese a tomarlo. Esto retrasa mi solicitud, para la cual necesito este examen resuelto, pero no estoy en un apuro real, así que no es un problema enorme.

También, es un dolor el tener que reprogramar el examen y tener que hacer el viaje de nuevo, pero en ese momento lo haré todo bien y habré aprendido de mi error, ¡y podré continuar con mi vida!


¿Qué más ha ocurrido para que valga la pena que me castigue de esta manera?


Puees… pensé, ¡no mucho de hecho! Nadie más sabe lo que pasó, nadie más necesita saber, y si alguien más se enterara seguramente sería comprensivo y me daría apoyo – posiblemente me apoyaría más y me comprendería más de lo que yo misma me he apoyado ¡durante los últimos 40 minutos!

Esa señora que me dijo que cometí un error ve a tanta gente cada hora, que yo soy una
memoria vaga – ¡Si acaso me recuerda! – y no creo que ella me recuerde la próxima vez cuando regrese, y si lo hace, puedo bromear al respecto en última instancia.


Luego empecé a pensar en las cosas buenas que obtuve del viaje. Estaba muy contenta de viajar a la ciudad donde había programado mi examen. Era un poco de tiempo para mí misma, una forma de auto-cuidado – yo con mis pensamientos y solo vagabundear en un lugar al cual casi nunca voy, disfrutando de los alrededores y de mi propia compañía.

¡Ah! Y encontré un bonito lugar – tenía un hermoso nombre, era una mezcla de restaurante/pub/bar ¡la cual amé! Me tomé una taza de té antes de mi examen, y estoy segura de que volveré allí, una vez termine este examen en un par de semanas, ¡y tomaré un bien merecido coctel!

Para resumirlo, mi día completo fue una montaña rusa de emociones y experiencias, algunas de las cuales fueron placenteras, otras no tanto, pero esto me llevó a sacar el mejor provecho de una situación mala.


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Tengo una razón para contarte esta historia, y ahora quiero contarte lo aprendido hoy, que puede ayudarte:

Honra  tus sentimientos – todos los sentimientos son válidos. No será agradable enfrentarse a muchos de estos, o no será agradable tolerarlos por mucho tiempo, pero sentirlos a profundidad te ayudará a limpiar tu atmósfera emocional y te permitirá a progresar y ver lo positivo en lo que podría verse como una situación mayormente negativa al inicio de una mala experiencia.

Procesa tus sentimientos y pasa al otro lado – quedarse estancado con los sentimientos que no son procesados podría enfermarnos mental o físicamente (nuestra energía mental querrá salir de una forma u otra, y el cerebro es muy listo al negociar alternativas, como dolores de espalda, dolores de cabeza y otras dolencias).

Existe al menos una cosa positiva en cada situación negativa. Tómate el tiempo para encontrarla. – Yo no logré llegar a pensar en las cosas positivas de mi día hasta que procesé mi enojo, vergüenza y mi autocrítica.

Algunas situaciones podrían tomar más tiempo que un viaje en tren para ser procesadas. Podría tomar un par de semanas, o incluso meses, pero con el apoyo adecuado – de la familia, amigos o de un profesional de la salud mental como yo – llegarás al otro lado y volverás a sentirte bien contigo mismo e ¡incluso con la situación!

El crecimiento viene de lugares inesperados. – Yo no esperaba pasar por este viaje emocional durante mi viaje en tren a casa, pero aquí estamos, y esto podría beneficiarlos a ustedes, mis lectores.


Espero que mi historia y lo que he aprendido, te sirva cuando estés luchando con la autocrítica y cuando estés castigándote porque cometiste un error, sin importar si fue grande o pequeño.


Si hay algo que quieras mencionar al respecto, deja un comentario debajo o envíame un mensaje por medio del formulario de contacto.


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Traducción por Mayra Alarcón.

 

 

 


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En terapia: Procesando tu primera sesión de terapia (parte 2)

In Therapy- Working Through...


Bienvenidos a esta segunda entrada de “procesando tu primera sesión de terapia”. En esta entrada hablaré acerca de lo que el terapeuta te dirá y algunas preguntas que te podrían realizar en la primera sesión.


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El terapeuta te explicará cómo trabaja y cómo será la terapia con él/ella


Existen dos cosas muy importantes para tomar en cuenta al buscar al terapeuta adecuado para ti.

Primero que nada, debes sentirte muy cómodo con la persona con la que trabajarás. Algunos terapeutas llamarán a la primera sesión, la sesión de evaluación. Yo prefiero tomar la primera sesión como eso – la primera sesión – pero también estoy consciente de que yo podría no ser el terapeuta ideal para un cliente, o que el cliente podría no ser el cliente adecuado para mí (debo ser honesta conmigo misma y contigo acerca de los límites de mi práctica; de otra manera podría hacer más daño que bien, y eso sería contraproducente para ambos). Toma la sesión inicial como una evaluación para darte cuente de si puedes trabajar con esa persona, o si sigues con tu búsqueda en otros lugares. Incluso podrías preguntarle al terapeuta acerca de otros profesionales a quienes podrías considerar. No te preocupes por eso, nosotros estamos acostumbrados a estas cosas, y ¡no nos sentiremos mal ni te veremos de ninguna manera negativa si decides escoger a alguien más o pedir referencias!

Segundo, es altamente probable que tú te encuentres nervioso. Estarás conociendo a una nueva persona después de todo, y tú sabes que las cosas que hablarás con él/ella no será cosa fácil. Tan solo recuerda que el terapeuta estará posiblemente tan nervioso como tú – ¡Ellos también te estarán conociendo por primera vez!


2


Tu terapeuta no tendrá ninguna expectativa sobre cómo actuarás tú de ninguna manera. Especialmente si no has ido a terapia antes, te tomará algunas sesiones acostumbrarte a la dinámica y a la forma en que el terapeuta trabaje contigo. Tómate tu tiempo y siéntete libre de hacer preguntas respecto al proceso. El terapeuta te explicará cómo trabaja – su modalidad principal, su rol en esta relación (de manera breve, para ayudarte a entender lo que está sucediendo contigo, y cómo realizar progresos utilizando tus ya existentes fortalezas y recursos internos).

El terapeuta necesitará saber mucho acerca de ti para poder ayudarte, así que hablar de manera libre y sin censura, será la mejor manera de ayudarle a ayudarte. Habiendo dicho esto, nadie te apresurará o presionará para hablar acerca de cualquier cosa que tú no estés listo para discutir. El espacio terapéutico es un espacio seguro para hablar y trabajar en tus problemas – ¡a tu paso! Es tu sesión y tu proceso y tú puedes decidir lo que está bien y lo que es demasiado para ti. Tu terapeuta podría mencionar cuan difíciles son las cosas y que tú podrías querer volver a esto más adelante. No podemos conspirar para no hablar acerca de lo que nosotros podríamos ver que podría ser la llave para tu progreso.

3


 


Existen otras cosas que el terapeuta podría querer discutir en la primera sesión, como desenlaces, terapias indefinidas versus terapias con un tiempo limitado, y preguntas relacionadas a ti directamente.


Preguntas que podrían realizarte


¿Has estado en terapia antes?

Esta pregunta es importante porque le dará al terapeuta una visión de la experiencia que hayas tenido en el pasado. ¿Fue una experiencia positiva? ¿Fue de ayuda?

¿Cuáles son tus expectativas respecto a la terapia ahora?

Luego de la pregunta anterior, ésta podría ser otra pregunta que le podría ayudar al terapeuta a saber cómo ayudarte de mejor manera y posiblemente a cómo aclarar algunos malos entendidos o sentimientos negativos – si hubieren – sobre tus procesos de terapia anteriores, así como también, a explicarte sobre cuán similar o diferente será tu relación con él/ella.

¿Qué te trae a terapia ahora?

Todo lo demás discutido hasta ahora, habrá sido de ayuda para facilitar tu proceso en terapia y para permitirte a ti y a tu terapeuta a conocerse un poco mejor, antes de profundizar en lo que te trajo a terapia en este punto de tu vida. Aquí es donde puedes iniciar a contar tu historia e iniciar tu proceso de curación.


4


El final de la primera sesión


El final de la primera sesión podría ser complejo, ya que tú podrías querer seguir hablando, o de hecho, terminar la sesión un poco más temprano, ya que la misma pudo haber sido abrumadora. Utilizar todo el tiempo asignado es lo mejor, ya que esto te ayudará a construir resiliencia desde el inicio, y te permitirá experimentar las habilidades de tu terapeuta para contener tus sentimientos de incertidumbre y agobio. Esto podría también darle la percepción sobre cómo tú manejas los finales, lo cual será importante para cada sesión y más adelante para cuando decidas terminar todo el proceso.

Luego de la sesión, tómate un tiempo para respirar, y no te apresures a tomar ninguna decisión sobre lo que has discutido. Tomará algún tiempo el poder trabajar sobre cualquier cosa que traigas a terapia, y lo mejor que puedes hacer es no rendirte, pensar al respecto, seguir procesando en tu mente y en tu corazón, y discutirlo con tu terapeuta en tu segunda sesión.


Espero que estas entradas hayan sido de ayuda para ti, y te deseo lo mejor en tu búsqueda del terapeuta adecuado para ti.

Si tú crees que yo podría ser la terapeuta adecuada para ti, no dudes en contactarme, o ve a mi página web para mayor información acerca de cómo trabajo.


 

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Traducción por Mayra Alarcón.

 


  

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En terapia: Tu primera sesión de terapia (parte 1)

In Therapy- Working Through...


Bienvenidos a la entrada del blog para esta semana. He decidido iniciar el año con este tema, ya que puedo imaginar que muchos de nosotros podríamos estar pensando en cambiar algunas cosas para bien, en el inicio del 2018. Tocaré este tema durante las próximas semanas, dado que ¡hay muchas cosas que decir acerca de tu primera sesión en terapia!


Si tienes alguna pregunta respecto a lo que lees, o sobre algo que aún no haya escrito acerca del tema, coméntalo o mándame un mensaje, y lo agregaré en mi siguiente entrada.


primera sesion de terapia parte 1


Hay varios pasos que completar, incluso antes de que llegues a la oficina del terapeuta. Todas estas tienen sus momentos, algunos fáciles, y algunos más complejos de asimilar.

Desde que te das cuenta y aceptas que las cosas se han vuelto demasiado complicadas y que necesitas buscar ayuda, hasta ir a los directorios de terapeutas y buscar al terapeuta adecuado para ti, hasta finalmente hacer el contacto inicial con un terapeuta. Todas estas son tareas que potencialmente podrían desatar tus nervios, pero que también son importantes para retomar el rumbo de tu vida.


Avancemos al día de tu primera sesión. Tú has llegado y estás a punto de tocar el timbre y de conocer a tu terapeuta por vez primera.

¿Qué deberías esperar?


primera sesion de terapia 1.2


bacp ethical framework picture for pageAhora bien, ésta es una pregunta cargada, ya que cada terapeuta tendrá sus propias formas de ejercer, pero los terapeutas tenemos estructuras éticas a las cuales nos adherimos, y éstas son en general, las mismas para todos.

Debes esperar al menos un par de sillas, viéndose de frente – las mías están puestas de manera perpendicular (como en la imagen al inicio de este post) para que tengamos contacto visual, pero también te da tu espacio si no sientes ganas de hacer demasiado contacto visual mientras hablamos sobre algún tema en particular, o mientras te pones cómodo conmigo y con el proceso de terapia.

20170810_114447Algunos terapeutas tendrán una sala de espera, mientras que otros – como yo – podrían trabajar desde casa u oficinas más pequeñas, así que se te podría pedir que llegues a la hora acordada para dar inicio.

La iluminación y la decoración dependerá de cada terapeuta, pero generalmente habrá una estantería con libros, o al menos algunos libros y revistas relacionados con la terapia, un escritorio, un reloj. Yo tengo encendida la luz principal con algunos clientes, pero otros prefieren únicamente las lámparas más pequeñas. Lo que sea más cómodo y seguro para que puedan hablar y trabajar en el tema que los ha traído a verme.

Algunos terapeutas tienen sus diplomas colgados en la pared; esta es una opción personal, así que algunos podrían tenerlos disponibles para que los revises si lo deseas, y no están a simple vista. Yo tengo candelas en mi consultorio, lo cual podría gustarle o no a algunas personas, así que les doy la opción de encenderlas o no, y me aseguro de recordar sus preferencias en esto para las siguientes sesiones


Respecto a las primeras pláticas con tu terapeuta, también podrían variar, pero en general puedes esperar lo siguiente (nota: este no es un listado minucioso y lo hago en base a cómo trabajo yo y a las guías generales para todos los terapeutas en el Reino Unido):

  • Contrato

  • Llenar un formulario con tus información personal y otra información pertinente

  • El terapeuta te explicará cómo trabaja y otros aspectos practicos y relacionados con el proceso de terapia

  • El terapeuta te preguntará algunas preguntas en relación a tu pedido de terapia

  • los siguientes pasos en la terapia serán parte de la conversación


Contrato e información personal


El terapeuta usualmente tendrá un contrato pre-escrito para que lo leas y acuerdes con los términos para que puedan empezar a trabajar juntos. Este incluirá usualmente la duración de cada sesión, la cuota por cada sesión y el acuerdo de cómo pagarás (al final de cada sesión, por transferencia bancaria antes de la sesión, paypal, ect.), la política de cancelación y las responsabilidades tanto del terapeuta como las tuyas como cliente.

Puedes ver mi contrato al dar click aquí.

El terapeuta te pedirá que llenes un formulario con tu información y que lo firmes cuando estés de acuerdo con los términos del contrato y estés listo para iniciar la terapia con este terapeuta. Ahora que el internet está disponible para todos, prefiero enviar el contrato y el formulario de información por correo electrónico, para que puedas leerlo con tranquilidad y a profundidad, para que cuando nos veamos por primera vez, podamos discutir lo que desees clarificar o agregar, lo cual nos permite tener más tiempo para hablar acerca de lo que te trae a terapia ahora.


primera sesion de terapia 1.3Hasta el momento hemos hablado del contacto inicial, y posiblemente los primeros 5-10 minutos de la sesión.

La siguiente semana quiero hablar un poco mas a profundidad de lo que puedes esperar de la conversación con tu terapeuta en los siguientes 40-50minutos de la primera sesión.

Para mientras, si tienes preguntas o comentarios, escribe en los comentarios abajo, o envíame un mensaje via la hoja de contacto.


Hasta la semana siguiente…


22773476_10154754695032237_814551237_nTraducción por Mayra Alarcón 


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primera sesion de terapia parte 1

En Terapia: Procesando Perdida y Duelo (parte 3)

In Therapy- Working Through...


Bienvenidos a la tercera edición de la mini serie sobre la pérdida y el dolor.

En esta edicion me gustaría hablar de las posibles reacciones- sentimientos y comportamientos- que podríamos experimentar cuando trabajamos con la pérdida y el duelo. También hablaré un poco de cómo la terapia puede ayudar a sobrepasar la pérdida y el dolor.


1


Así como cualquier síntoma, los síntomas del dolor nos está diciendo algo. Algo no está bien con nosotros mismos después de una pérdida; nuestro cuerpo y mente están  procesando esta inestabilidad y tratando de llegar a un balance.

Así que permítete sentir los sentimientos que van surgiendo. Es un proceso natural. Es un proceso normal. Es tu proceso, así que trabaja con lo que va apareciendo a través del tiempo.


2


La negación, el enojo, la negociación, la depresión y la aceptación son las cinco etapas descritas por Elisabeth Kubler-Ross. Pueden aparecer en el mismo o diferente orden, o tomarse turnos en volver a aparecer.

Pueden estar acompañados por dificultades al dormir, pesadillas, disociación, sentirse adormecido o como si quisieras escapar; también puede que experimentes pensamientos angustiantes, frustración y ansiedad; tal vez quieras estar solo todo el tiempo; puede que sientas que las personas no te entienden- o ellos realmente no entienden lo que tu estas pasando.

Es importante reconocer que todo esto es parte del proceso, y que los síntomas se sentirán menos sobrecogedores al pasar el tiempo.

En los siguientes párrafos, hablaré de cómo la terapia puede ayudar a sobrepasar los sentimientos descritos en las publicaciones anteriores.


3


Una manera integrativa o ecléctica de trabajar puede ser el mejor enfoque para ayudar a alguien a sobrepasar su pérdida. El duelo es un proceso, y este proceso será diferente para todos. Lo importante es sentir la pérdida y todos los sentimientos que pueda traer- el dolor, depresión, distanciamiento, ansiedad, culpa- y llegar al punto donde exista un nuevo significado a la vida del sobreviviente.

Ls personas pueden seguir viviendo sus vidas con la memoria de la persona que perdieron, sin estar atrapados en la tristeza y el dolor como cuando empezaron el proceso de duelo.

Yo trabajaría dentro de las modalidades psicodinámicas, terapia centrada en el cliente y terapia cognitiva para ayudar al cliente en el proceso de duelo.


Algunas de las áreas en las que trabajaría serían:


  • Cuestionar el pensamiento irracional

    • Como una forma de manejar las emociones fuertes que aparezcan.
    • Desarrollar formas de pensamiento más racionales- desarrollar negativos saludables.
      • Por ejemplo –“No puedo vivir sin esa persona”, puede ser cuestionada con el hecho que todavía están aquí sin su ser querid
  • Cuestionar el sistema de creencias que circulan la pérdida

      • Alguien que esté sufriendo una pérdida puede ser menos positivo acerca de sus vidas y su autoestima, pueden tener más pensamientos irracionales que antes de la pérdida.
  • Teorías de apego ayudarían a la persona en su reacción natural a la muerte de un ser querido. Los vínculos que se crearon durante la relación necesitan ser reconsiderados y procesados.

    • ¿Cómo los clientes seguirán con sus vidas sin su ser querido presente?
    • ¿Ellos podrán tener una relación como esta otra vez?
  • Revisar su vida en el presente – cómo sienten que sus vidas serán después de la pérdida.

    • ¿Cómo es que esto cambia su carácter y su personalidad?
  • Permitiendo periodos de transición donde un artículo de ropa, una fotografía o algo que haya pertenecido a la persona, pueda ser llevado como un sustituto temporal de su ser querido.

    • Puede que ellos vayan a dejar el objeto una vez que hayan podido internalizar la memoria de su ser querido y lo que significa que hayan fallecido.


Considerando todo esto, el terapeuta debe confiar que, con su apoyo, su cliente pueda encontrar su propio camino en el proceso de la pérdida, y salir al otro lado con un sentir renovado de sí mismo mientras se ajustan a la vida sin su ser querido.


Si necesitaras de mi ayuda en este tema u otros relacionados, por favor contáctame por medio de este link.


Traducción por Mayra Alarcón


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En terapia: Procesando la pérdida y el duelo

In Therapy- Working Through...


Bienvenidos a ésta mini serie sobre la pérdida y el duelo – un segmento de mi serie de “En Terapia”: Procesando…


1


He estado pensando acerca de los meses fríos de invierno, y todo lo que eso implica: menos luz solar y por lo mismo, trastorno afectivo estacional (tal vez donde estés no sea tan marcado el cambio de climas); celebraciones y aniversarios que podrían recordarnos cosas para estar agradecidos, pero que también podrían recordarnos a nuestros seres queridos que hemos perdido.

Así que como una manera de proporcionar información y de apoyarlos a ustedes, mis lectores, en momentos difíciles, pensé en tocar el tema de la pérdida y el duelo.


El tipo principal de pérdida que viene a nuestra mente, cuando hablamos acerca del duelo, es el fallecimiento de un ser querido.

Otros tipos de pérdida que nos afectan, pero que pueden ser remediados, incluyen la pérdida de un trabajo, el fin de una relación, mudarse de ciudad o de casa, la graduación de la escuela, entre otros cambios que podrían requerir un ajuste.

Existen muchos más, pero me enfocaré en estos durante las próximas semanas.


2


Algunos de nosotros hemos sido visitados por la pérdida más seguido que otros, por lo tanto, éste tema, los sentimientos y el proceso de duelo, es algo “normal” o algo con lo que estamos familiarizados en nuestras vidas. He perdido a muchas personas en mi vida – una hermana, un mejor amigo, mis abuelos y otros – debido a accidentes, a edad avanzada, el crimen, y el suicidio. No es fácil escribir esto aquí, pero es una parte de mi vida, y es algo que no puedo ignorar.

Los sentimientos aparecen súbita y aleatoriamente. Los recuerdos aparecen de la misma manera. Algunos son buenos, pero la peor parte es recordar exactamente dónde estaba cuando recibí las llamadas y todo lo que se movió dentro de mi mente, alma y cuerpo, mientras trataba de entender y procesar cada pérdida.

Estoy segura de que muchos de ustedes pueden identificarse con lo que he escrito aquí. Es doloroso pero importante entender lo que atravesamos cuando perdemos a un ser querido y cómo procesar el dolor.

Esto nunca desaparece, ya que la pérdida por fallecimiento es permanente.

Pero la forma en la que hacemos frente a esto y la resiliencia que desarrollamos, nos ayuda a continuar con nuestras vidas, a pesar de la tristeza y a pesar de extrañar a nuestros seres queridos durante todo el año – los aniversarios, los cumpleaños, las celebraciones anuales, nos los traen de vuelta a la memoria y aparece otro ciclo de duelo. Pero cada año se vuelve más fácil, incluso si solo mejora en un 0.001%.

Claro que se vuelve más fácil, pero esto debe mejorar en nuestro propio tiempo, y cada uno de nosotros procesa la muerte de un ser querido de diferente manera.


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La muerte debido a crímenes, accidentes o suicidio puede ser una de las pérdidas más traumáticas. Aquí hablo desde mi experiencia personal.

No hay tiempo para prepararse. No pudiste haber estado presente para ayudar o salvar a tu ser querido. Tú no estabas allí para disuadirle de hacerse daño hasta el punto de la muerte. No pudiste haber prevenido que esa bala perdida lo alcanzara. No puedes hacer que los crímenes no ocurran.

Se está volviendo cada vez más común escuchar sobre ataques terroristas en Europa, y las personas con problemas mentales y de otra índole, cometen los crímenes donde decenas o millones de personas mueren sin una razón real. Los recortes presupuestarios que nos conducen a incendios tales como el de la torre Grenfell, y a otras situaciones que pudieron haber sido evitadas. El trauma que viene con estos ataques y catástrofes repentinas es increíble e insoportable. Es muy difícil comprender que esto complica el proceso del duelo.


4


Existe una ligera diferencia cuando la pérdida es predecible – por ejemplo, cuando un ser querido es diagnosticado con una enfermedad terminal, y le dan un par de meses o años de vida.

La diferencia es que tenemos pleno conocimiento y eso nos permite prepararnos, incluso si es solo una semana. Empezamos a pensar en cómo sería la vida sin esa persona, y qué hacer para que los últimos días de esa persona, sean más llevaderos. Hay tiempo para hacer nuevos recuerdos con ellos antes de que partan.

Puedes prepararte para la muerte inminente. El resto del duelo tomará su propia forma, y lo más probable es que sea muy similar al proceso descrito en los párrafos previos.


5


Antes de terminar la entrada de esta semana, me gustaría dejarte con algunas formas para pensar acerca del duelo y de cómo procesarlo de una forma que tenga sentido para ti.


  • Es importante tener presente que cada sentimiento que experimentamos luego de la pérdida de un ser querido, es válido.

  • No dejes que nadie te diga que tu duelo no es normal, y que deberías de haberlo “superado” ya. ¿Cómo se supone que debas superar algo que es tan definitivo?

  • Tú eres el propietario de tus sentimientos, por lo tanto también eres el dueño de tu duelo, cuando aparece.

  • Procésalo a tu propio ritmo, y conforme vaya surgiendo, sin embargo, como sea, donde sea y cuando sea que aparezca.


La próxima semana hablaré acerca de las reacciones típicas del duelo y acerca de lo que sucede cuando terminamos una relación, cuando perdemos nuestra salud, un trabajo, nuestra seguridad financiera, y cómo podría verse el duelo en estos casos. También te daré más formas de pensar respecto al duelo y cómo procesarlo.


Si necesitas hablar acerca de lo que he escrito aquí, no dudes en contactarme.


Hasta la próxima semana…


22773476_10154754695032237_814551237_n Traduccion por Mayra Alarcón.22830972_10154754698267237_1487302927_o


In Therapy- Working Through...

En Terapia: Procesando la ansiedad (parte 3)

In Therapy- Working Through...


Bienvenidos a la tercera edición de “En terapia”: Procesando la ansiedad.

En esta entrada, me gustaría platicarte acerca de cómo la terapia te puede ayudar a manejar la ansiedad. Como mencioné anteriormente, escribiré desde la perspectiva de lo que yo haría en la sesión de terapia, es decir, lo que se siente más congruente y más útil para mis clientes.

En otra entrada, describí el enfoque y las metas de cada uno de los métodos que utilizo – el psicodinámico, el centrado en la persona, y la terapia cognitivo conductual- y mencioné otras técnicas y modalidades que podría utilizar.


Vamos directo al grano…


Como hablamos en la primera entrada de esta mini serie, la ansiedad es una respuesta al peligro, respuesta que era esencial para la supervivencia en los tiempos de las cavernas. Estas respuestas las compartimos hasta hoy, y siguen en nosotros como seres humanos, pero ahora son desencadenadas por situaciones diferentes – no por un peligro inminente, pero que es percibido como si lo fuese.

Mi objetivo al trabajar sobre la ansiedad con un cliente es:

  • Entender el problema y cómo se produjo
  • Confiar en las fortalezas y recursos internos de mi cliente para trabajar en lo que lo trajo a terapia
  • Desafiar sus pensamientos y sentimientos que se expresan como ansiedad

4Un enfoque psicodinámico se concentrará en entender las raíces del problema. Estas raíces son generalmente inconscientes, y originadas en el pasado del cliente. Estas situaciones pasadas pudieron haber pasado en la niñez del cliente, o debido a un trauma.

En resumen, los pensamientos y sentimientos vinculados a la situación que ocasionó sufrimiento en el pasado, están muy probablemente escondidos – o reprimidos – en el inconsciente del cliente. Esto quiere decir que estos pensamientos y sentimientos están fuera de la conciencia del cliente, y esto ocasiona un estrés igual o mayor al que ocasionó cuando se experimentó originalmente.

El Ego actúa como el guardián de la conciencia de una persona, y cuando el inconsciente trata de mostrar la información reprimida, el Ego hará una especie de acuerdo con eso y dirá “no puedes salir así, esto será demasiado para el cliente, mejor sal de esta forma”; y la forma alternativa es cuando los síntomas aparecen, en este caso, los síntomas de la ansiedad.

Es posible que el individuo no haya tenido la oportunidad de desarrollar habilidades para regular sus emociones, debido a negligencia o a otras deficiencias parentales, incluyendo relaciones de apego inseguras; es posible que el cliente no haya tenido buenos modelos sobre cómo lidiar con distintas situaciones de la vida. La terapia es una forma de re aprender algunas cosas que el cliente no haya desarrollado mientras crecía.

Podría tomar un tiempo para llegar al origen de los síntomas de la ansiedad, pero una vez alcanzado, el cambio que veo en mis clientes es orgánico, y de larga duración. La terapia puede restaurar y desarrollar mejores formas de lidiar con las situaciones, presentes, pasadas y futuras, al procesar las causas inconscientes de la ansiedad.


5La terapia no nos causa amnesia, de manera que lo que experimentamos seguirá presente en nuestras mentes, pero desarrollaremos resiliencia, nuestros mecanismos de afrontamiento y nuestro entendimiento de lo que estamos experimentando en el presente como ansiedad. Aprenderemos a procesar la ansiedad y a estar mejor equipados para continuar con la vida mucho más rápido, que antes de que la terapia nos ayudara a entender y procesar nuestros pensamientos y sentimientos.

Yo trabajo centrada en la Persona, por lo tanto creo en la habilidad del cliente para auto actualizarse y para desarrollar resiliencia y las habilidades que necesita para tener una vida feliz, a pesar de las situaciones que pudieran estar haciéndole sentir estancado en el presente.


8Respecto a las técnicas cognitivo conductual (TCC), creo que es importante desafiar los pensamientos negativos que el cliente pudiese producir. La TCC ve a la ansiedad como un estímulo externo, por lo tanto trabaja con el entorno del cliente, el cual podría ser la causa de sus síntomas. De la TCC tomo el hecho de que el cliente podría necesitar lo siguiente:

  • Replantear el riesgo bajo el cual se encuentra – acaso se encuentra bajo un peligro real o podremos trabajar en el peligro percibido y en lo que podrían ser las consecuencias reales de la situación que ocasiona la ansiedad;
  • Ser capaz de procesarla mientras está sucediendo – a través del desarrollo de técnicas de respiración, decirse palabras reconfortantes, irse a otra parte para reorganizarse, y otras que he escrito como consejos en las dos entradas pasadas.

Desafiar los pensamientos y comportamientos del cliente, con respecto a las situaciones que provocan la ansiedad, en conjunto con el entendimiento del origen del problema, es una forma efectiva de procesar la ansiedad.


Por último, utilizar medicamentos recetados tales como los ansiolíticos y estabilizadores de humor, es una buena solución temporal, pero ÚNICAMENTE si son utilizados como una manera de ayudar al cliente a estar más presente y a ser capaz de pensar acerca de sus problemas en terapia. No creo que los medicamentos por sí mismos puedan solucionar el conflicto interno que lleva a un cliente a sentir la ansiedad. Creo que éstos pueden ayudar pero no a largo plazo. Y no por sí solos.


Espero que esta entrada haya sido de ayuda. Si tienes alguna pregunta o comentario, puedes dejarlos a continuación o puedes enviarme un mensaje privado.


La próxima semana está atento para un nuevo tema en la serie de “En Terapia”: Procesando…


22773476_10154754695032237_814551237_nTraduccion por Mayra Alarcón.


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In Therapy- Working Through...

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