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Cómo vivir una vida con mas compasión (parte 2)

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Bienvenidos a la segunda parte del tema acerca de la compasion.

Es un tema importante pues es una manera de mejorar nuestras relaciones y tener una vida mas tranquila y feliz.


Empecemos…


compasion parte 2


¿Cómo podemos iniciar a practicar la compasión

con nosotros mismos y con otros, en nuestra vida diaria?

A continuación te comparto algunos consejos acerca de cómo puedes empezar a tener el hábito de vivir una vida compasiva:

  • Desarrolla autoconciencia y reflexiona acerca de tu día, conforme va transcurriendo.
  • Un terapeuta podría ayudarte con esto, o busca un buen libro de autoayuda acerca del tema y tómalo como propio.
  • Al inicio del día, podrías estar agradecido por lo que ya tienes, por levantarte y tener un trabajo, familia, amigos, comida y un hogar.
  • Mientras transcurre el día, podrías pensar acerca de cómo algo que tú hiciste por alguien, podría haberle cambiado la perspectiva de su día.
  • También podrías pensar en algo que alguien más hizo por ti, que te hizo sentir más feliz.

  • Al final del día, podrías reflexionar acerca de qué salió bien o qué podría haber sido diferente, respecto a la autocompasión, la compasión por otros, o cómo otros son compasivos contigo.
  • Cambia tu forma de pensar
  • Tú no tienes que ser perfecto
  • Los otros no tienen que ser perfectos
  • Nosotros somos humanos, los errores van a suceder

  • Se comprensivo y amable cuando tú o alguien más comete un error.
  • Date cuenta cuando estas siendo sentencioso y crítico, y trata de la mejor manera, de ser indulgente y bueno.
  • El tratar es la clave. Si estás enojado con alguien, no niegues esos sentimientos, pero busca formas de canalizar y procesar esa emoción.
  • Para más información acerca de cómo procesar distintos asuntos, lee mis entradas acerca del cambio, y otras acerca de procesar las emociones difíciles, como el enojo.
  • Considera la historia de la persona.

  • Tal vez ellos están pasando alguna dificultad y por eso es que dijeron o hicieron eso.
  • La gente no vive aislada, y nosotros podríamos solo saber una parte de su historia. Darles el beneficio de la duda – sin negar nuestras propias emociones al respecto – es vivir de manera compasiva.
    • Cambia los malos pensamientos que tienes respecto a ti mismo.
  • Reemplázalos con amabilidad, tolerancia, entendimiento.
  • Reemplázalos por otros más positivos, ¡qué sabes que son ciertos!
  • Dona en caridades, o trabaja para una

  • Anteriormente hablamos acerca de aliviar el sufrimiento.
  • Donar en caridades que ayudan a otros, con quienes nos podamos relacionar o a quienes queremos ayudar, es una buena forma de ser y mostrar compasión por otros.
  • Yo dono a la campaña A21, la cual trata el tráfico de personas y rescata a mujeres de situaciones bastante oscuras. Yo no estoy trabajando directamente con estas mujeres (¡Aunque me encantaría!) pero estoy haciendo una diferencia con lo que envío cada mes.
  • No todo tiene que ser acerca de caridades – dar también puede ser acerca de ofrecerle a alguien una mano ayuda, sonreírle a alguien, comprar el almuerzo para un colega, o tan solo sentarse a la par de alguien que parece que necesita compañía.
  • Busca un terapeuta para trabajar en esto y para desarrollar compasión por ti mismo y por los demás.

  • Reevalúa tus valores
  • Al inicio hablamos acerca de cómo nuestra crianza nos puede afectar en cuanto a cuan compasivos somos. ¿Es tiempo de pensar en esto de nuevo?
  • ¿Las personas con las que creciste, no te ayudan para tener una vida compasiva y feliz?
  • Reemplázalos por otras personas que coinciden con quien tú eres realmente y con cómo tú quieres ser tratado y tratar a otros.
  • Dile a tu crítico interno que se calle

  • Si comprendemos mejor a nuestro crítico interno, entonces podemos hablarle a él/ella y hacerlo más silencioso.
  • Podemos utilizar al crítico interno para nuestro provecho, una vez que aprendemos a manejarlo. Este puede convertirse en nuestro radar, para cuando necesitamos reevaluar nuestros pensamientos acerca de nosotros mismos y de otros.
  • La autoconciencia y la comprensión de lo que hemos internalizado de nuestros padres y maestros mientras crecíamos nos puede ayudar a encontrar nuestra autocompasión.
  • Desarrolla una mentalidad de desarrollo
  • Enfrenta tus desafíos y crece con ellos.

  • Encuentra el significado de lo que está pasando en cualquier momento, especialmente en tiempos difíciles.
  • Acepta el desafío florece a través de él y con él.
  • Busca los niveles adecuados de generosidad – llena tus necesidades primero y luego observa cuántas necesidades de otros puedes llenar y cómo.
  • Mantente seguro.
  • Pon límites claros y saludables.

  • Retribuye a otros y también a ti mismo.
  • Disfruta haciéndolo.
  • Algunos pensamientos finales…
  • Practica el perdón.
  • Expresa gratitud.

  • Practica la empatía.
  • Practica la escucha activa.
  • Está de acuerdo con no estar de acuerdo.
  • Practica la aceptación.
  • Haz cosas buenas por ti mismo y por otros.

  • Ve a toda la persona y no solo al comportamiento presente.
  • La gente no es la forma en que se comporta.
  • Ampárate en tu sistema de soporte para la compasión, entendimiento y bondad.

Estos son solo algunos tips de cómo agregar compasión y auto-compasión a tu vida. Si piensas en algun otro o crees que me hizo falta incluir alguno, déjame un mensaje.


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