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En Terapia: Procesando Ansiedad (Parte 2)

In Therapy- Working Through...


Bienvenidos a la parte 2 de “En Terapia”: Procesando la ansiedad. En esta entrada me gustaría hablarte acerca de los factores de riesgo, las causas y consecuencias de la ansiedad. Al finalizar, te dejaré algunos consejos que puedan ayudarte en aquellos momentos, cuando te sientas agobiado por la ansiedad


 

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Algunas causas de la ansiedad podrían ser más obvias que otras. Algunas podrían ser psicológicas, ocasionadas por un suceso traumático, tal como un suceso particularmente estresante, como un rompimiento amoroso. Otros podrían ser de naturaleza más inconsciente, los cuales exploraremos cuando discutamos las terapias psicodinámicas para tratar la ansiedad. Otras causas podrían ser médicas o genéticas. Vamos a explorarlas brevemente a detalle:

Factores neurológicos

Brevemente hablaré acerca de cada uno de estos factores. Debido a las limitaciones de espacio y al lenguaje técnico utilizado, he decidido resumir los puntos más importantes de esta sección. Puedes encontrar información más detallada en el siguiente link.

Los factores neurológicos, incluyen factores anatómicos, hormonales y genéticos.

Los factores anatómicos se refieren al sistema límbico, el cual podría estar afectado, por problemas estructurales y hormonales. El hipocampo es parte del sistema de respuesta al estrés, y si ésta área no está trabajando bien, los síntomas de la ansiedad podrían aparecer.

Los factores hormonales y farmacológicos que podrían llevarnos a los trastornos relacionados a la ansiedad incluyen: la función anormal de los receptores GABA, niveles bajos de serotonina, una activación anormal de los circuitos del miedo en el cerebro, así como también unos niveles anormales de la noradrenalina y dopamina, y una función anormal de las mismas.

Los genes pueden afectar la habilidad de una persona para lidiar con el estrés y la ansiedad. Algunos genes específicos han sido vinculados con la ansiedad, los cuales usualmente afectan el eje hipotalámico-hipofisario-suprarrenal (HHS) y la señalización monoaminérgica (¡Sigue el link anterior para saber qué es lo que éstos hacen!). La interacción de los genes y el entorno pueden llevarte a la ansiedad y a otros trastornos emocionales.

Condiciones médicas

La ansiedad puede ser un indicador de una afección médica subyacente. Algunas de estas condiciones incluyen:

  • Enfermedad cardiaca
  • Diabetes
  • Problemas de tiroides
  • Asma y otros trastornos respiratorios
  • Abstinencia de alcohol o drogas – prescritas o no prescritas –
  • Dolor crónico
  • Síndrome de colon irritable
  • Algunos tumores
  • Algunas veces puede ser ocasionada por los efectos secundarios de un medicamento prescrito.

Algunos de los factores psicológicos y sociales que podrían llevar a alguien a sentir ansiedad, incluyen los siguientes:

  • Trauma ocasionado por abuso en la niñez o por un suceso traumático
  • Estrés relacionado a una enfermedad
  • Estrés no tratado que se suma a través del tiempo, a otros problemas
  • La personalidad puede hacer que algunas personas sean más propensas a desarrollar ansiedad
  • Otros trastornos mentales podrían aparecer con ansiedad (por ejemplo, la depresión)
  • El uso de alcohol y drogas puede cambiar la forma en que una persona se comporta, piensa y actúa.

Risk Factors and Possible Causes of Anxiety


  • Otros problemas de salud mental, tales como la depresión, comportamientos compulsivo obsesivos
  • Uso y abuso de sustancias
  • Desórdenes del sueño, tales como el insomnio
  • Desórdenes digestivos, tales como el síndrome de colon irritable
  • Migrañas, dolores de cabeza, dolores de espalda
  • Aislamiento social, miedo de salir o miedo de situaciones en particular
  • Dificultades en el trabajo o la escuela – perder el enfoque, no asistir a clases, o faltar en días de trabajo
  • Dificultad de cuidar de ti mismo – problemas de salud emocionales y físicos, tales como descuidar el cuidado personal y los hábitos saludables de alimentación
  • Irritabilidad
  • Problemas en las relaciones con amigos y familia
  • Suicidio

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– ¡Lo mejor que puedes hacer por ti mismo, es buscar ayuda temprana, de tus amigos y de profesionales! Hacer esto, hará más probable la prevención de que algunas de las consecuencias mencionadas anteriormente puedan convertirse en realidad, y tú estarás mejor, incluso si te es difícil pedir ayuda.

-Encontrar actividades que disfrutas y que te resulten gratificantes. Esto afectará a tus hormonas y a tu cerebro de una manera positiva, y te mantendrá saludable y menos ansioso.

-Mantente acompañado de personas que sean comprensivas, positivas. Tener una buena red de apoyo, significa no te sentirás solo. Tienes a personas en quienes confías y que te escucharán y apoyarán a través de tiempos difíciles.

-Toma un tiempo fuera. Si estás en la escuela, el trabajo, o en una reunión social y sientes que la ansiedad empieza a merodear, ve al baño, o afuera para tomar un poco de aire fresco. Tómate diez minutos o el tiempo que necesites, para calmarte, utilizando los métodos que has aprendido en la entrada de la semana pasada – respira despacio, contando lentamente hasta 10, háblate a ti mismo en una manera positiva y recuerda que ésta sensación desaparecerá en un par de minutos.


Hasta la próxima semana…


Nota: alguna de la información utilizada para esta entrada ha sido tomada de la Clínica Mayo y de la página web de NCBI – los links de referencia aparecen dentro de la presente entrada y en la versión en Inglés.


22830972_10154754698267237_1487302927_o Traducción por Mayra Alarcón.


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