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En Terapia: Procesando…Ansiedad (Parte 1)

In Therapy- Working Through...


Bienvenidos a “En Terapia: Procesando…”

Las siguientes semanas, estaremos hablando sobre la ansiedad. Qué es, sus causas, sus consecuencias y las terapias que ayudan a trabajar con los problemas de ansiedad. También te proporcionaré algunos consejos sobre cómo trabajar con la ansiedad en tu vida diaria.


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La ansiedad puede ser descrita como un sentimiento de preocupación o inquietud respecto a algo que tendrá un resultado incierto. Esto es algo que nos pasa a todos nosotros en distintos puntos de nuestras vidas. Puede ser desencadenada por una variedad de situaciones, tanto externas (situaciones sociales o de vida), como internas (pensamientos, sentimientos).

La ansiedad tiene historia. En la época de las cavernas, la ansiedad era útil para mantener vivos a nuestros seres queridos y a nosotros mismos. Si había algun peligro, la persona tendría un aumento en la adrenalina, el cual podría ayudarle a correr más rápidamente o defenderse de ese peligro.

Hoy en día no tenemos los mismos tipos de peligro, pero nuestros cuerpos siguen siendo muy parecidos a los de los cavernícolas. La adrenalina viene a nosotros cuando estamos en una situación que podríamos considerar aterradora o peligrosa, y nuestros mecanismos de lucha o huída (otros incluyen paralizarse, desmayarse) podrían activarse.

Es posible que no tengamos a un guepardo viéndonos como que fuésemos a ser su próxima cena, pero al ver a la persona que nos ha intimidado en el pasado, podríamos tener la misma sensación. Algunas veces podríamos sentirnos ansiosos por los sucesos del día a día, como el tomar un examen o ir a una entrevista de trabajo.

La ansiedad es normal, aunque algunas veces es angustiante. Hay formas de trabajar en ella y encontrar mecanismos de defensa que la hagan más manejable y menos debilitante.


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Tal y como con la autoestima, sobre la cual hablamos en las entradas pasadas del blog, los síntomas de la ansiedad pueden ser físicos, psicológicos o conductuales.

Los síntomas físicos incluyen:

  • Frecuencia cardiaca elevada y palpitaciones

  • Tensión muscular aumentada

  • Sensación temblorosa en las piernas

  • Respiración más rápida o tener dificultad para respirar

  • Sensación de necesitar el sanitario más seguido

  • Sentirse enfermo

  • Sensación de tener apretado el pecho

  • Dolores de cabeza y migrañas

  • Aumento en la sudoración

  • Sentirse ruborizado o sonrojado

  • Tener la boca seca

  • Estar tembloroso

Los síntomas psicológicos incluyen:

  • Pensamientos

“Estoy perdiendo el control”

 

“Me estoy enojando”

 

“Me voy a morir”

 

“Estoy enfermo”

 

“Voy a tener un ataque al corazón”

 

“Me voy a enfermar”

 

“Me voy a desmayar”

  • Sentimientos

“¿Porqué me está viendo la gente”

“La gente sabe que soy ansioso”

Sentimiento de surrealismo – separado del entorno

Sensación de que las cosas van mucho más despacio o rápido de lo que en realidad son

Huida

Sentirse tenso, inquieto, muy nervioso, hiperactivo

  • Conductual

Evitar situaciones y gente que creemos nos causan ansiedad. Estas podrían ser causas reales o imaginarias.


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La lista de desórdenes de ansiedad es amplia, y no tendremos tiempo para explicar todas a detalle. Si quieres saber más al respecto, por favor visita: Anxiety UK Website (el listado a continuación ha sido tomado de este sitio web). Si deseas que escriba más a profundidad sobre alguna de éstas, y como trabajaría con las mismas en una sesión, por favor déjame un comentario más abajo o envíame un correo electrónico, y lo incluiré en las futuras entradas del blog.

  • Agarofobia
  • Trastorno dimórfico del cuerpo
  • Claustrofobia
  • Trastorno de ansiedad generalizada
  • Trastorno compulsivo obsesivo
  • Tricotilomanía
  • Ansiedad por la salud
  • Ataques de pánico
  • Trastorno de estrés post traumático
  • Fobia social
  • Trastorno de ansiedad social
  • Fobias específicas
  • Trastorno de despersonalización
  • Trastorno afectivo estacional
  • Síndrome del intestino irritable
  • Trastorno de ansiedad por separación

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Una forma de trabajar con la ansiedad cuando se vuelve abrumadora, o incluso de prevenirla, es cuidarte a ti mismo en distintas maneras.  Presiona aquí para mi serie en autocuidado, la cual te dará algunas ideas sobre cómo hacer esto.

  • Tomar un baño
  • Pasar tiempo con amigos y familia
  • Buscar un tiempo para pasar a solas
  • Encontrar un pasatiempo o actividad que disfrutes
  • Mantenerse en forma
  • Entrar en contacto con la naturaleza
  • Honrar tus sentimientos y poner límites saludables
  • Las técnicas de meditación podrían ser de ayuda también
  • Respiración
  • Yoga/ pilates
  • Meditación de atención plena

Cuando los pensamientos o sentimientos que causan la ansiedad aparezcan, desafíalos con pensamientos o sentimientos diferentes y más positivos. Esto podría llevar mucho trabajo, dependiendo en cuan ansioso estés. Discutiremos un poco más en las siguientes entradas del blog.


Hasta la próxima semana….


22773476_10154754695032237_814551237_n Traduccion por Mayra Alarcón 


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