Advertisements

En Terapia: Procesando baja autoestima (parte 2)

In Therapy- Working Through...

Bienvenidos a la segunda parte del tema sobre autoestima baja. Esta semana quiero tocar brevemente acerca de las causas y consecuencias de la autoestima baja. Pueden encontrar más información en esta página.


Causas de autoestima baja

Algunas de las causas de autoestima baja pueden ser parte del mundo interno del niño o adulto, como por ejemplo pensamientos y creencias que puedan tener de si mismos. Otras causas pueden estar relacionadas a su círculo familiar y social, así como también otras circunstancias en su vida.

  • Pensamientos y creencias de si mismos

    • Sentir que sus sentimientos y pensamientos no tienen importancia o valor alguno
    • Sentir que los demás no valoran sus pensamientos y emociones
    • Mensajes negativos acerca de si mismo “no eres lo suficientemente Bueno”
    • Expectativas poco realisticas acerca de si mismo
  • Ambiente familiar

    • Los padres pueden estar distraidos por sus problemas personales y otras situaciones en sus vidas, y pueden descuidar las necesidades de sus hijos sin querer. Esto puede deberse a alguna preocupación acerca de su carrera, problemas en su relación de pareja, problemas de salud mental o abuso de sustancias por parte de los padres.
    • Expectativas poco realisticas puestas sobre el niño
  • Ambiente social

    • Efectos de bullying en el colegio
    • Los niños de su edad le faltan el respeto
    • Presion social de hacer cosas que no quiere hacer
    • Estrés y ansiedad en situaciones escolares
  • Circunstancias en su vida

    • La muerte de un ser querido; duelo
    • Enfermedad – suya o de un se querido
    • Discapacidad
    • Problemas de aprendizaje como dislexia
    • Sufrir algún trauma o abuso y la vergüenza y culpa que esto puede traer
  • La personalidad del niño puede afectar su autoestima, pues pueden estar mas propensos a:

    • Pensamientos negativos

    • Dares metas y expectativas poco realisticas y castigarse al no cumplirlas

    • Imagen personal y de su cuerpo negativa


Posibles consecuencias de la autoestima baja

Hay consecuencias cognitivas, emocionales y conductuales de tener baja autoestima.

Las consecuencias cognitivas pueden incluir:

  • Sentir que no es digno de ser amado, o de recibir cosas positivas en su vida. Puede sentirse incompetente e inadecuado.

  • El niño puede tener dificultades en confiar en si mismo y en los demas.

  • Puede tener dialogos internos llenos de declaraciones negativas, y pensar que los demas hacen lo mismo cuando hablan y piensan en el.

  • Su auto confianza puede estar muy baja y pueden ser muy criticos consigo mismos.

  • Pueden desarrollar expectativas poco realisticas acerca de sus capacidades y habilidades, llevandolos a un circulo vicioso en donde se autocritican y se denigran a si mismos.

  • Pueden desarrollar conductas obsesivo-compulsivas o condutas adictivas para adormecer esa sensacion de ser inadecuados, asi como Tambien para controlar sus pensamientos negativos.

Consecuencias emocionales de baja autoestima:

  • Sentirse desmotivado y temeroso de cometer errores.

  • Ansiedad en situaciones sociales o al desempeñar alguna tarea.

  • Tener miedo a ser rechazado.

  • Apagar sus emociones totalmente, y tener “ataques de autoestima”.

Finalmente, la autoestima baja puede presentarse como problemas conductuales como los siguientes:

  • Agresividad

  • Medidas defensivas

  • Problemas alimentarios

  • Hipervigilancia

  • Perfeccionismo

  • Ser extremadamente autocritico

  • Llevar a cabo auto-sabotajes

  • Poner una mascara – dejar de ser quien realmente es, para esconder como se sienten realmente – inadecuados y no dignos.


Todas las causas y consecuencias mencionadas arriba pueden ser tratadas con las intervenciones adecuadas; el niño o adulto con baja autoestima puede aprender a ser mas asertivo consigo mismo y con los demas, y tener una visión mas positiva de su vida y sus capacidades. Este será el tema de la semana siguiente: como las diferentes modalidades de terapia pueden ayudar a alguien con baja autoestima.


Ahora, les dejo unos tips mas para ayudar a tu hijo a tener mejor autoestima.

  • Acepta las cosas que no puedes cambiar, y usa tus fortalezas!

    • Modelar esto a tu hijo puede servirle de ejemplo y ayudarle a hacer lo mismo para si mismo.
    • A veces queremos hacer cosas que estan afuera de nuestras abilidades – por ejemplo, me gustaria mucho jugar Tennis profesionalmente, pero luego de intentarlo algunas veces, sé que es una expectativa poco realista de mi capacidad de jugar Tennis. Parece que estoy jugando a pegarle a una piñata imaginaria, y es un poco vergonzoso! Estoy conforme de no poder jugar Tennis profesionalmente, y prefiero buscar algo en lo que sé que he hecho bien anteriormente – jugar bolos/boliche profesionalmente es algo que hice exitosamente en el pasado. De verdad lo disfrutaba y jugaba bien!
  • Enfocate en las cosas positivas

    • Asi como en mi ejemplo del Tennis, enfocarme en lo que hago bien – jugar boliche – me ayuda a desarrollar una autoimagen positive de mi misma y no criticarme por no poder jugar Tennis. Tengo permiso de no hacerlo todo bien!
  • Ayuda a tu hijo a funcionar bien en el mundo real

    • Enseñarle a tu hijo que sus acciones tienen consecuencias positivas o negativas es importante.
      • Tiene responsabilidad sobre sus acciones, sean estas buenas o malas.
    • Dale espacio a tu hijo a pensar acerca de sus acciones, y modela estop or medio de compartir tu manera de pensar acerca de alguna decision que hayas hecho recientemente y como has visto que esto te ha afectado a ti y a los que te rodean.
  • Desfia sus pensamientos y conductas negativas

    • Tu hijo puede estar comunicandose contigo ya sea verbalmente o conductualmente acerca de como se sienten.

    • Hablar con tu hijo acerca de lo que estas observando en el/ella, de manera cariñosa y empatica, puede ayudarles a comenzar a pensar de manera diferente y poco a poco comenzar a ver que estas ideas negativas no son correctas o verdaderas.

    • Demuéstrale que hay alternativas – por ejemplo, un niño quiere poder subirse a una bicicleta y saber usarla desde la primera vez. Esto es una expectativa poco realista, verdad? Decirle a tu hijo que te tomo tiempo aprender, y que comenzar con ayuda le llevara a aprender a usar la bicicleta solo, mas rápido, y que se va a caer pero esta bien aerse, puede ayudarle a darse cuenta de que toma tiempo aprender a dominar una habilidad nueva. Pasos pequenos, expectativas mas realísticas, llevaran al éxito y a incrementar su autoestima.


Hasta la siguiente semana…

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: