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Blog 2: Practicar el autocuidado por medio de poner limites

Bienvenidos a la segunda semana de la serie sobre cómo practicar el autocuidado. Si te perdiste de la edición de la semana pasada, puedes leerlo aquí (versión en inglés aquí).

Esta semana quiero hablar de un tema muy importante para nuestra salud y bienestar: poner límites. Pero… ¿Qué significa poner límites?

Un límite, en pocas palabras, es hasta donde permitimos que alguien o algo pueda llegar en relación a nuestra persona. Es esa línea imaginaria en donde decimos “hasta acá”, “de aquí no pasas”, que marcamos cuando le decimos alguien que “no” o que no nos gusta algo que hicieron o dijeron.  En términos geográficos, un límite es la frontera entre dos países. En el contexto de este artículo, nos referiremos a las cosas que hacemos para sentirnos seguros en nuestras relaciones, en el trabajo, y en la vida en general.

Limits físicos

Este tipo de límites se refiere a nuestro espacio personal, nuestra necesidad de privacidad, y a nuestro cuerpo. Puede que nos guste cerrar con llave nuestra puerta, para que no entre nadie mientras estamos trabajando, descansando o viendo nuestra serie favorita en Netflix. Cuando saludas a alguien, ¿das un beso, dos besos, un apretón de manos, o un saludo con la mano de lejos? ¿A qué cosas les decimos definitivamente no, qué cosas sentimos que perjudican nuestro bienestar? – tal vez te molesta la música ruidosa y prefieres un ambiente de silencio. ¿Qué aspectos de tus relaciones sexuales son aceptables – con quien, donde, cuando?

Los limites materiales también son importantes aquí – ¿prestas tus libros, ropa, dinero u otras posesiones a tus familiares y amigos o te los quedas para ti mismo porque puede que no te los devuelvan?

Limits emocionales y psicólogicos

Este es un gran tema y podríamos pasar horas en el mismo. Es algo que veo frecuentemente en mis sesiones terapéuticas. ¡Tendemos a tomar responsabilidad de las emociones propias, pero también de las de los demás, llevando una gran carga que no nos pertenece!

Imaginemos una discusión entre Anne y Mary…Anne está siendo honesta con sus sentimientos acerca de cómo se sintió defraudada porque Mary no llego a su cita en el cine y ni siquiera llamó para avisar que no iba a llegar. Mary se torna defensiva y dice que Anne está exagerando y que esto la hace sentir mal. Mary no se disculpa o toma responsabilidad por su ausencia. Anne se va, sintiéndose culpable por haber hecho sentir mal a Mary, olvidando que fue Mary la que la defraudó.

En una situación más saludable para ambas, Anne no se sentiría culpable por expresar sus sentimientos a Mary, y, asimismo, Mary tomaría responsabilidad por el hecho de haber quedado mal con Anne, sin culparla de exagerar. Cada quien sería dueña de su parte en la discusión.

Poner límites psicológicos y emocionales nos mantiene resguardados de danos emocionales que otros puedan causarnos.

Los limites implican respeto

Respeto a nosotros mismos, a los demás, y de los demás hacia nosotros. Como vimos en el artículo anterior, la sociedad nos dice que tenemos que hacer todo por los demás, sin tomarnos en cuenta a nosotros mismos. Pero, si hacemos esto, nos faltaran el respeto, y mientras más tiempo pase, más difícil – pero no imposible – será poner límites y que los demás nos escuchen cuando los ponemos.

¡Mejor tarde que nunca, empieza hoy! Dile a tus amigos y familiares cuáles son tus limites – que está bien y que no está bien para ti – cómo quieres que te respeten.

Deshacernos de gente tóxica

OK, esta suena algo cruel, pero si queremos estar bien y saludables, a veces es necesario. El tipo de personas del que hablo van de personas que son siempre negativas, siempre nos critican a nosotros y a los demás, que siempre quieren atención sin considerar las necesidades de los demás (en el artículo anterior, los llamamos egoístas), personas celosas y posesivas, o aquellos que se hacen la víctima y no toman responsabilidad de sus acciones o palabras, así como también aquellos que nos quedan mal o defraudan constantemente, como Mary. Agrego a personas narcisistas en este rubro, pues ellos harán muchos de los comportamientos descritos anteriormente y nos culparán a nosotros por ellos. Terminaremos confundidos y heridos sin darnos cuenta hasta demasiado tarde, que ellos son los responsables de las conductas por las que nos han culpado todo este tiempo.

Aprendamos a decir que no

Si decimos que sí a todo lo que todos nos piden, nos quedaremos sin energías y sin tiempo para cuidar de nosotros mismos. Cuando no le decimos NO a la gente, en pocas palabras estamos diciendo que no nos respetamos a nosotros mismos o a nuestro tiempo, y que por lo tanto ellos pueden faltarnos el respeto y demandar más y más de nuestra energía y tiempo. Nadie va a morir porque les digas que no puedes llevarlos a la tienda, o reunirte el sábado cuando claramente dijiste que el día libre era Domingo. Si alguien te llama egoísta, no te lo tomes personal, ellos pueden tener su opinión, pero no caigas preso y hagas lo que ellos quieren en lugar de honrar lo que tú quieres, claro, a menos que quieras ayudarlos. ¡está perfectamente bien!!

Valórate a ti mismo y los demás seguirán tu ejemplo

Para este rubro, he invitado a Carla Dena, emprendedora detrás de Inspired Spaces, para que nos cuente como ha logrado esto en su vida y trabajo:

“Cuidar de sí mismo es importante para emprendedores como yo. Cuando comencé a escribir por cuenta propia (freelance), tendía a bajar mis precios con el propósito de tener más proyectos en los cuales trabajar. Los clientes que querían precios bajos acechaban a los nuevos como yo. Más tarde, me di cuenta que el tiempo y mi experiencia eran mis más valorados bienes, y que como profesional no debería darlos a mis clientes de gratis (a menos que fuera por una buena causa). Así que, empecé a ser más asertiva con los precios que les daba a mis servicios. Al hacer esto, los clientes comenzaron a ver mi trabajo como una inversión valiosa. Al fin de cuentas, no se trata solo del valor de ganar dinero, sino también de encontrar valor y realización en mi carrera.”

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Continúa leyendo:

http://psicologiaypsicoterapia.com/poner-limites-2/

http://concepto.de/limite/

http://psicologia.laguia2000.com/la-personalidad/los-limites

Further Reading:

https://relationshiprealities.wordpress.com/2013/04/14/boundaries-are-about-respect-in-relationships/

http://www.drmarikovanen.co.uk/10-day-self-care-self-compassion-challenge/

https://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries/

http://www.huffingtonpost.com/jennifer-twardowski/6-steps-to-setting-boundaries-in-relationships_b_6142248.html

https://tinybuddha.com/blog/how-to-set-healthy-boundaries-3-crucial-first-steps/

https://www.mindbodygreen.com/0-13719/how-to-set-boundaries-even-if-you-think-you-cant.html

 

 

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